Dumbbell Concentration Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Brachialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Whakataki ki te Dumbbell Concentration Curl

Ko te Dumbbell Concentration Curl he mahi tino whai hua e aro nui ana ki nga biceps, e whakatairanga ana i te tipu me te kaha o te uaua. He whiringa pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga. Ka taea e te tangata te whiriwhiri mo tenei mahi na te mea e aro ana ki te wehe i te uaua bicep, e pai ake ai te whakamaramatanga me te rahi o nga uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Concentration Curl

• Tangohia te dumbbell me to ringa matau ka tuu te tuara o to ringa matau o runga ki roto o to huha matau.
• Puritia to tuara kia tika, ka piko te dumbbell ki to uma i te wa e mau tonu ana to ringa me to tuke.
• Puritia te pire mo te wa poto, kotēhia tō bicep, kātahi ka āta whakahekehia te dumbbell ki te tūranga tīmata.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana ka huri ki te ringa maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Concentration Curl

• Turanga ringa: Whakaorangia to ringa ki te pupuri i te dumbbell i runga i te waewae o te taha, i runga noa ake i te turi, kia tau te tuara o to ringa o runga ki to huha. Me toro rawa atu to ringa, a ko te dumbbell ki runga ake i te papa. Me karo i te hiki ake o to tuke i to huha i te wa e whakakorikori ana i te mea ka uru ki nga pakihiwi, e hiahia ana matou ki te karo i roto i tenei mahi e arotahi ana ki te bicep.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: Kopikopikohia te dumbbell i te wa e werohia ana o biceps i a koe e manawa ana. Ko o ringaringa anake me neke. Me noho tonu nga ringa o runga i nga wa katoa.

Dumbbell Concentration Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Concentration Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Concentration Curl. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha he pai, he pai te whakahaere kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whakapakari tinana, tangata mohio ranei hei arahi me te whakatika i to puka mena e tika ana. Pērā me ngā mahi hou, me āta tīmata te hunga tīmata me te whakanui ake i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te taumata whakamarie.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Concentration Curl?

• Hammer Concentration Curl: Engari i te mau tonu, ka mau koe i te dumbbell ki te hopu hama (poutū), e aro ana ki te uaua brachialis me nga biceps.
• Ko te Kuri Whakakotahitanga Whakatau: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te tauera me te rereke i waenga i nga ringaringa, ka taea e koe te aro ki te wehe i ia bicep takitahi.
• Ko te Hunga Whakapiki Whakapiki: Ka mahia e koe tenei rereketanga ki runga i te tauera whakaheke, ka huri i te koki o te mahi, ka nui ake te aro ki te taha o raro o te bicep.
• Curl Concentration rua-ringa: Ko tenei rereketanga ko te koiri i nga dumbbells e rua i te wa kotahi, ka whakanui ake i te kaha o te mahi me te whakauru i nga ringa e rua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Concentration Curl?

• Tricep Dips: Tricep dips ki te Dumbbell Concentration Curls ma te aro ki te roopu uaua, te triceps. Ma te taurite i waenga i te bicep me te kaha o te tricep ka taea te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakatairanga i te whanaketanga o te ringa.
• Nga Chin-ups: Ko te Chin-ups he taapiri i nga Dumbbell Concentration Curls i a ratou e mahi ana i nga biceps, me etahi atu uaua kei muri me nga pakihiwi. Ka awhina tenei mahi ki te whakapai ake i te kaha o te hopu me te manawanui o te uaua, ka pai ake te mahi i roto i nga korikori kukū.