Kuru Kukū

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Brachialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Whakataki ki te Kuru Kukū

Ko te Concentration Curl he mahi tino whai hua e aro ana ki nga biceps, e whakatairanga ana i te tipu me te kaha o te uaua. He mea tino pai mo te hunga timata me te hunga hikaka ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakanikoniko i o ratou uaua ringa, kia pai ake te kaha o te tinana o runga, kia pai ake ai te ahua o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kuru Kukū

• Whakanohia to tuke matau ki roto o to huha matau, me tino toro atu to ringa, ka anga whakamua te nikau o to ringa.
• Me ata whiria te dumbbell ki runga ki to uma, kia mau tonu to ringa o runga me to tuke ki runga i to huha, me neke noa to ringa.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te riipoi, ka pakaru to uaua bicep.
• Whakahokia te dumbbell ki raro ki te turanga timata, ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki to ringa maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kuru Kukū

• **Te Nekehanga Whakahaere**: He mea nui kia puhoi, kia whakahaerea te nekehanga puta noa i te mahi. A ape i te whakamatautau ki te whakamahi tere, ki te tere ranei i roto i nga reps. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka whara pea.
• ** A ape i te Nekehanga Tuke**: Ko te hapa noa ko te neke i te tuke i te wa e hiki ana te taumaha. Me noho tonu to tuke, ko to ringa anake te neke. Mena kei te neke to tuke, ko te tikanga kei te whai koe i ou uaua pakihiwi, ka hinga te kaupapa o tenei mahi wehe.
• **Tauhanga Manawa**: Kia mahara kia tika te manawa. Whakaputa i a koe e kopikopiko ana i te dumbbell ki to pakihiwi, ka inh

Kuru Kukū He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kuru Kukū?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Concentration Curl. He mahi tino pai mo te hunga timata ki te whakapakari i te kaha bicep. Heoi, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea ki te whakaatu i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio ai kei te tika koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kuru Kukū?

• Hammer Concentration Curl: Ka mahia tenei ma te hopu hama (kei te anga o ringaringa tetahi ki tetahi), ka aro ake ki nga uaua brachialis me te brachioradialis.
• Curl Concentration Noho: Ka mahia tenei putanga i te wa e noho ana i runga i te tauera, kia pai ake ai te pumau me te wehe o nga biceps.
• Kouri Kaikauwhau One-Arm: Ahakoa ehara i te mea he korikori kukū, ka wehea ano e tenei rereke nga biceps engari ka whakamahia he papaa kaikauwhau hei tautoko.
• Ko te Hunga Whakapiki: Ka mahia tenei ki runga i te tauera tapapa, ka huri i te koki o te hikitanga me te whai i nga biceps mai i tetahi atu huarahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kuru Kukū?

• Tricep Dips: Ko tenei mahi e arotahi ana ki nga triceps, ko nga uaua porotiti ki nga biceps. Ma te whakapakari i o triceps, ka taea e koe te whakatutuki i te kaha me te ahua o te ringaringa, me te whakakii i nga Curls Concentration arotahi-bicep.
• Kaikauwhau Curls: Kaikauwhau curls taratahi nga uaua bicep i roto i te ahua rite ki Concentration Curls, engari ka uru ano ki te brachialis me te brachioradialis, e awhina ana ki te whakanui ake i te kaha me te rahi o ou ringa.