Kouri Kukuhanga Tu

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Brachialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Whakataki ki te Kouri Kukuhanga Tu

Ko te Standing Concentration Curl he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga biceps, me te arotahi tuarua ki nga ringaringa me nga pakihiwi. He mahi tino pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te kaha ki te wehe i nga biceps, ki te whakatairanga i te tipu o te uaua me te whakapai ake i te ahua o te ringa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kouri Kukuhanga Tu

• Inaianei, i a koe e pupuri ana i te ringa o runga, kopikopiko i nga taumahatanga i te wa e paheke ana o biceps i a koe e manawa ana. Ko nga ringaringa anake me neke. Me haere tonu te korikori tae noa ki te wa katoa o te herenga o to biceps, ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi.
• Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo tetahi wa poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Me ata timata ki te whakahoki mai i nga dumbbells ki te waahi timatanga i a koe e manawa ana.
• Whakahokia te tukanga mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kouri Kukuhanga Tu

• **Kupu Tika**: Puritia te dumbbell i to ringa me to ringa e anga whakamua ana. Me whakarite kia kaha to puri engari kaua e kaha rawa. Kaua to ringaringa e huri, e piko ranei i te wa e korikori ana; kia noho koretake kia kore ai e raru, e whara ranei.
• **Te Nekehanga Mana**: Ko te whai huatanga o te Korikori Whakakotahitanga Tu ka whakawhirinaki ki te nekehanga o te taumaha. A ape i te whakawai ki te whakamahi i te torohaki, i te nekehanga piu ranei hei hiki ake i te taumaha. Engari, arotahi ki te whakamahi i to bicep ki te hiki i te taumaha i runga i te puhoi, te whakahaere tikanga, katahi ka whakaheke ki raro me te taumata o te mana whakahaere.
• **Tauhanga Manawa**: He mea nui te manawa tika mo

Kouri Kukuhanga Tu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kouri Kukuhanga Tu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Korikori Tu. Heoi, me timata ki te taumaha mama ake kia pai ai te whakamahi i te ahua tika me te kore e taumaha o ratou uaua. E taunaki ana kia whai tetahi, penei i te kaiwhakangungu whaiaro, hei arahi i a ia i te tuatahi ki te whakarite kia tika tana mahi. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui kia whakamahana i mua kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kouri Kukuhanga Tu?

• Ko nga Kokoi Whakakotahitanga Hammer: Ko tenei rereketanga ko te pupuri poutū i te dumbbell me te kapo kore, he rite ki te hama, e aro ana ki te bicep me te ringa.
• Ko nga Kuri Whakatairanga Kaikauwhau: Ka whakamahia e tenei rerekee te tauera kaikauwhau hei wehe i nga biceps me te whakaiti i te neke o te ringa o runga, me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Ko nga Kuri Whakakotahitanga Whakapiki: Ka mahia tenei ki runga i te tauera tapapa, ka huri i te koki o te mahi me te aro nui ki te upoko roa o te bicep.
• Nga Kuri Whakamuri Whakamuri: I tenei rereketanga, ka mau koe i te dumbbell me o ringaringa e anga ana ki raro, e aro ana ki nga uaua brachialis me nga uaua brachioradialis i roto i nga ringaringa, hei taapiri atu ki nga biceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kouri Kukuhanga Tu?

• Ko nga Kuri Kaikauwhau Noho: He rite ki nga Kuri Whakakotahitanga Tu, ka mahi enei i runga i nga biceps engari mai i te koki rereke, ka taea te awhina ki te aro ki te uaua i tetahi huarahi rereke me te whakatairanga i te whanaketanga uaua.
• Tricep Dips: Ahakoa ko tenei mahi e aro nui ana ki nga triceps, he mea tino pai ki te Standing Concentration Curls i te mea ka awhina ki te whakakaha me te whakakorikori i nga uaua o te ringa, kia taurite te kaha o te tinana o runga me te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua.