Noho Kaikauwhau Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Brachialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Whakataki ki te Noho Kaikauwhau Curl

Ko te Seated Preacher Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki te wehe me te hanga i nga biceps. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te kaha o te whakatikatika me te aro ki te ahua. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua o te ringa, te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, me te whakatairanga i te toenga uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho Kaikauwhau Curl

• Kia mau ki te pae EZ, ki nga putere ranei me te awhi o raro, nga nikau e anga whakarunga ana, ka noho ki runga i te tauera kaikauwhau, tuu o ringaringa o runga ki runga i te papa me te toro atu o ringaringa.
• Kia mau tonu o tuke, kopikopiko i te taumaha ma te whakakorikori i to biceps, kia poutū noa o ringaringa ka tino totika o ou biceps.
• Kia mau ki te tuunga mo te tuarua, ka kohia to biceps ki te tihi o te nekehanga.
• Whakahokia te taumaha ki te tuunga tiimata, ka toro atu o ringaringa me te totoro o to biceps, katahi ka tuaruatia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Noho Kaikauwhau Curl

• **Te Nekehanga Whakahaere**: I a koe e mahi ana i te whakakori tinana, karohia te he o te whakamahi torohaki ki te hiki i te taumaha. Engari, arotahi ki te nekehanga puhoi me te whakahaere i te wa e hiki ana me te whakaheke i te taumaha. Ma tenei ka pai ake te whakauru o to biceps me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Te Awhe Katoa o te Motini**: Ko tetahi atu pohehe noa ko te kore whakamahi i te katoa o nga nekehanga. Me ngana ki te toro atu i o ringaringa ki raro o te nekehanga me te kore e kati i ou tuke, me te kopikopiko i te taumaha ki runga tae noa ki te tino kirimana o ou biceps. Ma tenei ka whakarite kia kaha te whakauru o nga uaua.
• **Kaua e Whakanuia**: Kaua e timata me nga taumaha taumaha. Ko te taumahatanga ka paheke te ahua me te whara pea. Me timata ki

Noho Kaikauwhau Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho Kaikauwhau Curl?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te Korikori Kaikauwhau Nohonoho. Engari, me timata ki te taumaha marama me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Noho Kaikauwhau Curl?

• Hunga Kaikauwhau Curl: I roto i tenei rereketanga, ka whakatauhia te pae ki tetahi taha, ka huri i te koki o te aukati me te whai i nga waahanga rereke o te bicep.
• Kotahi-Arm Kaikauwhau Curl: Ko tenei putanga ko te koiri i tetahi ringa i te wa kotahi, ka taea e koe te aro ki ia bicep takitahi ka taea te awhina i te whakatikatika i nga uaua.
• Hammer Preacher Curl: Engari i te mau tuku iho, ka mau koe i te dumbbell, i te barbell ranei i roto i te kuru hama (me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi), e aro ana ki nga uaua brachialis me te brachioradialis hei taapiri atu ki nga biceps.
• Reverse Preacher Curl: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te paera me te mau i runga i te ringa (e anga ana nga nikau ki raro), e whakanui ana i te brachioradialis me nga uaua toronga o te ringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho Kaikauwhau Curl?

• Ko Hammer Curls he tino pai ki te Seated Preacher Curls na te mea ehara i te mea ka mahi noa i te biceps, engari ka uru ano ki te brachialis me te brachioradialis, e rua nga uaua ka nui ake te rahi o nga ringaringa.
• Ko te Concentration Curls he awhina pai ki te Seated Preacher Curls i te mea he rite te ahua o te wehe i te biceps, engari na te tuunga o te ringa, ka kaha ake te aro ki te tihi o te bicep, e awhina ana ki te hanga i taua uaua 'peak'.