Whakapiki i mua

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Whakataki ki te Whakapiki i mua

Ko te Incline Front Raise he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga deltoids o mua me nga uaua pectoral o runga, me te whakauru ano i te matua. He pai mo te hunga e whai ana ki te whakanui ake i te whakamaramatanga o te pokohiwi, te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, me te whakatairanga i te pai ake o te tu. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i te toenga o te uaua, te whakanui ake i nga mahi hakinakina, me te ahua o te tinana o runga ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakapiki i mua

• Whakahokia ki te tauera, kia mau tonu o waewae ki runga i te papa kia mau ai, ka tuku to ringa ki raro me nga taumahatanga.
• Kia iti te piko o ou tuke, ata hikina nga dumbbells ki mua i a koe kia eke ra ano ki te teitei o te pokohiwi.
• Tatari mo te tuarua i te tihi o te nekehanga, ka ata whakahekea nga taumaha ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana me te pupuri i te mana me te ahua tika.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakapiki i mua

• Te Mau Tika: I te wa e pupuri ana i nga dumbbells, kia mau tonu to puri engari kaua e tino piri. Me anga o ringaringa ki to tinana. Ko te hapa noa ko te kapo kaha ki nga dumbbells, ka raru te ringaringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: Me puhoi me te whakahaere te nekehanga o te ara o mua. A ape i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga taumahatanga. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara.
• Te Awhe o te Nekehanga: Whakanuia nga taumaha kia eke ra ano ki te taumata o te pakihiwi, ka hoki ata whakamuri ki te tuunga timatanga. A ape i te pohehe o te hiki i nga taumahatanga kia teitei rawa, ka raru ai o pakihiwi

Whakapiki i mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakapiki i mua?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i nga mahi Whakanuia i mua. Heoi ano, he mea nui kia timata ma te taumaha he pai, he pai te whakahaere kia kore ai e whara. Ka rite ki nga mahi katoa, he mea nui te ahua tika. E taunaki ana kia whakaatuhia e tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, he kaikomaoma mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai to mahi. Me mahara ano ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakapiki i mua?

• Whakanuia Whakamua Whakanoho: Mo tenei rereketanga, ka mahi koe i te mahi i te wa e noho ana koe i runga i te tauera, ka taea te wehe i nga uaua o te pakihiwi me te whakaiti i te riu ki muri.
• Whakanuia i mua i te Waa-Arm: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi me te ringa kotahi i te wa, ka taea te whakapai ake i te kaha me te toenga.
• Whakanuia i mua me nga Dumbbells: Ko tenei rereke ka uru ki te mahi me nga dumbbells, ka awhina i te whakanui ake i te kaha o te mahi me te whakauru i nga roopu uaua rereke.
• Whakanuia o Mua Whakanuia me nga Paihere Atete: Ko tenei rereketanga ka uru ki te mahi me nga roopu whakakeke, ka awhina i te whakanui ake i te wero o te mahi me te whakapai ake i te ngawari me te awhe o te nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakapiki i mua?

• Rarangi Whakatika: Ko tenei mahi e aro ana ki te taha o mua me te taha taha, tae atu ki nga mahanga, he uaua e mahi autaki ana i te wa o te Whakapiki Whakamua, na reira ka whakakiia tenei mahi ma te aro ki te whānuitanga o nga uaua o te rohe o te pokohiwi.
• Te Whakanuia Taha: Ko tenei mahi e aro ana ki nga taha taha, ehara i te mea ko te kaupapa matua i te wa o te Whakapiki Whakamua Whakanuia, na te mea he mahi tino pai ki te whakarite i te whanaketanga o nga pokohiwi.