Dumbbell Bench Noho Pere Perehi

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Whakataki ki te Dumbbell Bench Noho Pere Perehi

Ko te Dumbbell Bench Seated Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi, triceps, me nga uaua tuara o runga. He pai mo te hunga e pirangi ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapakari i nga uaua, me te whakakaha ake i nga mahi hakinakina. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi na te mea ka pai ake te toenga o nga uaua me te pumau o nga hononga, me te tuku ngawari ki te whakatika i te taumaha kia rite ki nga taumata tinana me nga whaainga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Bench Noho Pere Perehi

• Puritia o waewae ki runga ki te papa ka mau tonu te tuara ki runga i te tauera kia mau ai.
• Horohia to tinana me te whakarite i to tinana, katahi i a koe e pupuhi ana, panahia nga dumbbells ki runga kia totoro katoa o ringaringa, engari kaua e kati i ou tuke.
• Kia mau ki te tuunga mo te tuarua ki runga, katahi ka ata whakahoki nga dumbbells ki te tuunga timatanga i te wa e ngoha ana.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana o nga taumaha i nga wa katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Bench Noho Pere Perehi

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e hiki ana nga dumbbells, karohia nga nekehanga tere, tere ranei. Engari, hiki me te whakaheke i a raatau ma te puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka whakanui hoki i te whakauru o nga uaua.
• Tika Te Tuke Tuke: Me noho o tuke ki te koki 90-tohu i te wa e noho ana nga dumbbells ki te waahi iti rawa. A ape i te tuku o ou tuke kia mura ki nga taha, na te mea ka nui te taumahatanga ki runga i ou pokohiwi.
• Te Manawa Tika: Te manawa i a koe e whakaheke ana i nga dumbbells me te manawa ki waho ka pehia e koe ki runga. Ko te pupuri i to manawa i te wa e whakakorikori ana ka piki ake te pehanga toto.
• Taumaha Tika: Whiriwhiria he taumaha he wero engari ka taea

Dumbbell Bench Noho Pere Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Bench Noho Pere Perehi?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te mahi Dumbbell Bench Seated Press. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ka pai ake te kaha me te hangarau, ka piki haere te taumaha. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Bench Noho Pere Perehi?

• Whakahekea te Perehi Dumbbell: I tenei putanga, ka mahia e koe te mahi i runga i te papa whakaheke, ka aro nui ki te taha o raro o ou uaua uma.
• Dumbbell Bench Press with Neutral Grip: Ka mahia tenei rereketanga me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi, ka awhina i nga waahanga rereke o to uma me nga uaua triceps.
• Kotahi-Arm Dumbbell Bench Press: Ko tenei rereke ka uru ki te pehi i tetahi dumbbell i te wa, ka taea te whakapai ake i to pauna me to ruruku.
• Ko te Perehi Paetahi Dumbbell: I tenei putanga, ka pehia e koe ia dumbbell, ka taea te whakanui ake i te kaha o te mahi me te whakauru i o uaua matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Bench Noho Pere Perehi?

• Ko te pana-ake tetahi atu mahi tino pai, na te mea ka uru atu ki o uaua uma engari ki o triceps me o pakihiwi, he rite ki te Dumbbell Bench Seated Press, na reira ka whakanui ake te kaha o te tinana o runga.
• Ka taea hoki e Tricep Dips te whakakii i te Dumbbell Bench Seated Press ma te aro ki nga triceps, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te perehi, na reira ka whakapai ake i to kaha me te pumau.