Whakapiki Whakapiki

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Whakataki ki te Whakapiki Whakapiki

Ko te Incline Raise he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi, ina koa ko nga taha taha me nga taha o mua, hei whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te urutau ki nga taumata whakapakari tinana. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i o raatau tinana, me te tautoko i nga mahi pai ake i nga momo hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakapiki Whakapiki

• Puritia he dumbbell ki ia ringa me o ringaringa e iri tika ana ki raro, nga nikau e anga ana ki to rama.
• Me ata hiki nga taumaha ki nga taha me te pupuri i o tuke kia paku, kia noho whakarara o ringaringa ki te papa.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, ka ata whakahekehia nga taumaha ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana o nga taumaha puta noa i te mahi katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakapiki Whakapiki

• **Ngā Nekehanga Mana**: A ape i te piu i o ringaringa, te whakamahi tere ranei ki te hiki i nga taumahatanga. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara. Engari, me whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga, me te aro ki nga uaua e ngana ana koe ki te mahi.
• **Taumaha Taumaha Matau**: Whiriwhiria he taumaha he wero engari ka taea e koe te mahi i te mahi me te ahua tika. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka uaua pea koe ki te hiki ake, ka whakararu i to ahua, ka whara pea koe. Mēnā he māmā rawa, karekau koe e uru tōtika i ō uaua.
• **Te Hanga Manawa**: Ko te hapa noa ko te pupuri i to manawa

Whakapiki Whakapiki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakapiki Whakapiki?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakanuia Whakanuia. Heoi, he mea nui kia timata me te iti ake te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā ki ngā mahi hou, me whai wā rātou ki te ako i te tikanga tika me te whakanui haere i te taumaha i te mea ka kaha haere te kaha. He painga ano pea mo te hunga katahi ano ka whai kaiwhakangungu whaiaro, he kaikoma-maama ranei hei tirotiro i a raatau nganatanga tuatahi ki te whakarite kia tika ta raatau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakapiki Whakapiki?

• Whakanuia Whakapiki Tauira: I tenei putanga, ka whakamahia he miihini taura hei utu mo nga dumbbells, ka mau tonu te awangawanga puta noa i te mahi.
• Whakanuia Whakataha Whakapiki: Ko tenei rereketanga e aro ana ki nga uaua o te taha taha, me te tangata e takoto ana te kanohi ki raro i runga i te tauera me te hiki i nga taumaha ki te taha.
• Whakanuia Whakamua: Ko tenei putanga e arotahi ana ki nga uaua o mua, me te tangata e takoto ana i runga i tona tuara ki runga i te tauera tapapa me te hiki i nga taumaha ki mua i a ia.
• Whakanuia te Whakapiki Whakamuri: Mo tenei rereketanga, ka tapapa iho te tangata ki runga i te tauera tapapa ka hikina nga taumaha ki muri i a raatau, ka aro ki nga uaua o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakapiki Whakapiki?

• Perehi Pakihi: Ka whakakiia e te perehi pakihiwi te pikinga ma te mahi i nga pakihiwi me te uma o runga, na reira ka whakanui ake i te kaha me te pumau e hiahiatia ana mo te piki pikinga.
• Tricep Dips: Ko nga Tricep dips e aro ana ki nga triceps me te tinana o runga, ko nga uaua tautoko matua i te wa e piki ana te pikinga, na reira ka pai ake te mahi me nga hua o te pikinga.