Dumbbell i runga i te Pae Wrist Curl

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Wrist Flexors

Whakataki ki te Dumbbell i runga i te Pae Wrist Curl

Ko te Dumbbell Over Bench Wrist Curl he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga ringa o mua, ki te whakanui i te kaha mau me te whakapai ake i te ngawari o te ringaringa. He pai tenei korikori mo te katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i runga i nga taumata kaha o ia tangata. Ka pirangi te tangata ki te mahi i tenei korikori hei whakapai ake i te kaha o o ratou ringa, e whai hua ana mo nga momo hakinakina me nga mahi whakakori tinana, tae atu ki nga mahi o ia ra me kaha te pupuri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell i runga i te Pae Wrist Curl

• Whakanohia to ringa matau ki runga i to huha matau, kia whakairihia te tuara o to ringaringa ki te taha o to turi.
• Whakahekea te dumbbell kia taea, piko ki te ringaringa.
• I muri i to tuku iho i te dumbbell, kopikohia to ringa ki runga, ka hikina te dumbbell ki runga ake ka taea e koe.
• Whakahokia te dumbbell ki te tuunga timatanga, whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga ringaringa me te mahi ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell i runga i te Pae Wrist Curl

• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Whakahekea nga taumahatanga i te mea e taea ana, katahi ka kopikopiko i o ringaringa kia teitei rawa atu. Ma tenei korikori e whakahaeretia ana ka uru pai nga uaua o to ringa me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Taumaha Matau**: Ko tetahi hapa noa ko te whakamahi i nga taumahatanga he taumaha rawa. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. Tīmatahia ki te taumaha ka taea e koe te hapai marie mo te 10-12 whakautu, me te aro ki te ahua me te whakahaere, kaua ki te nui o te taumaha.
• ** A ape i te Whakangungu Tawhito**: He iti ake nga uaua o ou ringa, he ngawari noa

Dumbbell i runga i te Pae Wrist Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell i runga i te Pae Wrist Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Over Bench Wrist Curl. Heoi, he mea tino nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. I a koe e kaha ake ana, e pai ake ana ki te korikori tinana, ka taea e koe te whakanui haere i te taumaha. He pai ano te whakaaro kia tirohia e tetahi kaiwhakangungu, he tangata whakangungu ranei i to puka ki te whakarite kia tika taau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell i runga i te Pae Wrist Curl?

• Kouri Wrist Dumbbell Tu: Mo tenei rereketanga, tu tika ki te pupuri i nga dumbbells i ou taha me nga nikau e anga whakamua ana, katahi ka piko o ringaringa ki runga.
• Whakamuri Dumbbell Wrist Curl: Ka mahia tenei rereketanga ma te pupuri i nga dumbbells me o ringaringa e anga ana ki raro i runga i te tauera, katahi ka koiri o ringaringa ki runga.
• Kotahi-Arm Dumbbell Wrist Curl: Kei roto i tenei ko te mahi i te mahi kotahi ringa i te wa kotahi, ka awhina i te arotahi ki te kaha o te ringaringa takitahi me te whakatika i nga raruraru.
• Hammer Curl with Wrist Twist: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i nga dumbbells i roto i te kapo kore, te mahi i te riu hama, ka huri i te ringaringa ki te tihi o te nekehanga kia uru ai nga uaua o te ringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell i runga i te Pae Wrist Curl?

• Whakamuri Wrist Curls: Ka whakakiia e tenei korikori te Dumbbell Over Bench Wrist Curl ma te mahi i nga uaua toronga o te ringa, he kawenga mo te toronga o te ringaringa. Ahakoa ko te Dumbbell Over Bench Wrist Curl te nuinga e aro ana ki nga uaua flexor, ko nga Reverse Wrist Curls e whakarite ana kia taurite te whakangungu o te ringa.
• Hammer Curls: He pai rawa atu a Hammer Curls i a raua e mahi ana i te biceps me te brachialis, he uaua o te ringa o runga, me te aro autaki ki te brachioradialis, he uaua o te ringa. Ka taea e tenei korikori te whakapai ake i te rahi me te kaha o o ringaringa, hei whakakii i te arotahi o te ringa o te Dumbbell Over Bench