Dumbbell Noho Kotahi Ringa Hurihuri

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Wrist Flexors

Whakataki ki te Dumbbell Noho Kotahi Ringa Hurihuri

Ko te Dumbbell Seated One Arm Rotate he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga pakihiwi, biceps, me nga triceps, e whai waahi ana ki te kaha me te pumau o te tinana o runga. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i o raatau ringa me te whakamaramatanga uaua. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi mo tona kaha ki te wehe me te whakauru i nga roopu uaua motuhake, te whakapai ake i te toenga uaua me te hangarite, me te whakarei ake i te oranga mahi mo nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Noho Kotahi Ringa Hurihuri

• Puritia te dumbbell i mua i a koe i te taumata o te uma me te piko o to tuke ki te koki 90-tohu, me te titiro kei te anga to ringa ki roto ki to tinana.
• Hurihia to ringa ki te pakihiwi, nekehia te dumbbell ki waho ki te taha me te pupuri i to tuke ki te koki kotahi me to ringa kia rite ki te papa.
• Tatari mo te wa ka totoro katoa to ringa ki te taha, ka ata huri i to ringa ki te waahi timata.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tuuruatanga e hiahiatia ana, katahi ka huri ki tera atu ringa ka rite ano te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Noho Kotahi Ringa Hurihuri

• Te Mau Tika: Kia mau ki te pupuri i te dumbbell me to ringa anga whakaroto ki to tinana. Ka paheke te dumbbell, ka whara pea.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, tihorea ranei. Engari, hurihia to ringa kia puhoi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru pai ake i nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Taumaha Matau: Kaua e tiimata me te putunga taumaha. Me timata ki te taumaha ka taea e koe te hapai marie me te piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Ko te hiki ake i te taumaha rawa ka puta he uaua, he whara ranei.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Me whakarite kei te huri koe i to ringa i roto i te katoa o nga nekehanga kia pai ake ai tenei mahi. Ko nga huringa haurua e kore e tino uru ki nga uaua me te pea

Dumbbell Noho Kotahi Ringa Hurihuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Noho Kotahi Ringa Hurihuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Seated One Arm Rotate. Heoi, me timata ki te taumaha mama kia pai ai te whakamahi i te ahua tika me te kore e whakararu i o ratau uaua. He whakaaro pai hoki mo te hunga timata ki te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i o raatau ahua i te wa e timata ana ratou, kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Noho Kotahi Ringa Hurihuri?

• Hurihia nga ringa e rua o te Dumbbell: Engari ki te arotahi ki te ringa kotahi i te wa kotahi, ka taea e koe te pupuri i te dumbbell ki ia ringa ka huri i nga ringa e rua i te wa kotahi.
• Ko te Dumbbell e noho ana Kotahi te ringa Hurihia me te Pee Atete: Ko te taapiri i te roopu aukati ki te mahi ka taea te whakanui ake i te kaha me te wero i o uaua ki tetahi huarahi rereke.
• Ka noho te Dumbbell Kotahi te ringa ki runga Hurihuri: Ko tenei rereketanga ko te hiki i te dumbbell ki runga i te wa e huri ana, ka taea e koe te uru atu ki to pakihiwi me nga uaua o muri.
• Ko te Dumbbell e noho ana Kotahi te ringa Hurihia i runga i te Poi Pumau: Ma te korikori i a koe e noho ana i runga i te poi pumau ka awhina koe ki te whakapai ake i to pauna me te whakauru atu i o uaua matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Noho Kotahi Ringa Hurihuri?

• Ka Whakanuia i mua o Dumbbell: Ko tenei mahi e aro ana ki nga deltoids o mua, he mea tino nui mo te nekehanga hurihuri i roto i te Dumbbell Seated One Arm Rotate, na reira ka pai ake te awhe o te nekehanga me te ruruku.
• Ko tenei mahi ka whakapakari i nga uaua o te taha taha me nga uaua trapezius o runga, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te Dumbbell Seated One Arm Rotate, te whakanui i te toenga o te uaua o te pokohiwi me te whakaiti i te tupono o te whara.