Dumbbell Noho Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Dumbbell Noho Curl

Ko te Dumbbell Seated Curl he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga biceps, engari ka uru ano ki nga ringaringa me nga pakihiwi. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha o ia tangata. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te whakamaramatanga o te uaua o te ringa, te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, me te awhina i nga nekehanga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Noho Curl

• Inaianei, i te wa e mau tonu ana nga ringa o runga, kopikopiko i nga taumahatanga i te wa e paheke ana o biceps i a koe e manawa ana. Me mohio ko o ringaringa anake e neke.
• Me haere tonu te korikori tae noa ki te wa katoa o te herenga o to biceps, ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi. Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo tetahi wa poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Me timata ki te whakahoki mai i nga dumbbells ki te waahi timatanga i a koe e manawa ana.
• Whakahokia te tukanga mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Noho Curl

• **Ngā Nekehanga Mana**: A ape i te hapa noa o te whakamahi torohaki ki te hiki i nga taumahatanga. Me mohio kei te hiki me te whakaheke i nga dumbbells i runga i te puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka pai ake te uru atu o to biceps, ka pai ake nga hua.
• **Taumaha Tika**: Whiriwhiria he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka whakararu koe i to ahua me te whara kino. Mēnā he māmā rawa, karekau koe e mahi tōtika i ō uaua. Ko te hapa noa ko te ngana ki te hiki i te taumaha nui, tera pea ka paheke te ahua me nga whara.
• **Katoa o te Motini**: Me tino toro atu o ringaringa ki raro o te

Dumbbell Noho Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Noho Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Seated Curl. He korikori pai mo te aro ki te biceps. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha he pai, he pai te whakahaere kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. I te kaha ake o te kaha, ka piki haere te taumaha. He pai tonu te whakaaro me whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei hei whakaatu i te tikanga tika i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Noho Curl?

• Hammer Curl: Ka mahia te hammer curl me nga dumbbells e mau ana ki te tuunga poutū, e aro ana ki nga biceps me te brachialis, he uaua o te ringa o runga.
• Curl Concentration: Ka mahia tenei rereketanga ma te noho ki te taha o te tauera ka horahia o waewae me te tuke ki runga i to huha o roto, ka taea e koe te aro nui ki te uaua bicep.
• Ko te Hunga Dumbbell Curl: Ka mahia tenei rerekee i runga ake, e uru ana ki to matua me etahi atu uaua whakapumau i a koe e korikori ana.
• Kaikauwhau Curl: Ko tenei rerekee ko te whakamahi i te papa kauhau ki te wehe i nga biceps ma te whakakore i te kaha ki te whakamahi i nga pakihiwi, i muri ranei hei awhina i te hiki.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Noho Curl?

• Tricep Dips: Ko Tricep Dips he tino pai ki te Dumbbell Seated Curls na te mea e aro ana ratou ki nga triceps, nga uaua ki tera taha o te ringa. Ma te mahi i nga biceps me nga triceps, ka taea e koe te whakatutuki i te whanaketanga o te ringa taurite.
• Ko nga Kuri Kukukū: Ko nga Kuri Kukukunga ka wehe i nga biceps he rite tonu ki nga Dumbbell Seated Curls engari mai i tetahi koki rereke, e awhina ana ki te aro ki nga waahanga rereke o te uaua mo te whakangungu bicep matawhānui ake.