Perehi Waewae 45°

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Mīwae 'āpōpōkai'i
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Perehi Waewae 45°

Ko te Sled 45 ° Leg Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga whaa, nga hamstrings, nga glutes, me nga kuao kau, e whakatairanga ana i te tipu o te uaua me te manawanui i roto i te tinana o raro. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te taumaha o te taumaha. Ka whakaurua pea e te tangata tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, ki te whakanui i nga mahi hakinakina, ki te tautoko ranei i nga whaainga hanga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Perehi Waewae 45°

• Me whakarite kei te papa to tuara ki te tautoko papa, ka piko o turi ki te koki 90°, me te tohu paku ki waho o ou matimati.
• Kapohia nga ringaringa ki tetahi taha o te nohoanga, ka pana atu i te turanga ma te whakamahi i o rekereke me o waewae o mua, kia tino toro atu o waewae engari kaua e kati o turi.
• Whakaturia nga turi me te whakaheke i te turanga ki raro ki te waahi timatanga, kia mohio kei te whakahaeretia te nekehanga me te kore e tere rawa.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia tika to puka puta noa kia kore ai e whara.

Nga Tohu mō te Whakaputa Perehi Waewae 45°

• Kaua e maukati i ou turi: Ko tetahi hapa noa e mahia ana e te tangata ko te toronga o o ratou waewae ki te waahi ka kati o ratou turi. Ma tenei ka nui te pehanga ki nga hononga o nga turi me te whara kino. Engari, kia iti te piko o ou turi ki te tihi o te nekehanga.
• Whakahaerehia To Nekehanga: He mea nui ki te whakahaere i te taumaha puta noa i te whānuitanga o nga nekehanga. A ape i te whakawai kia tere te heke o te taumaha ki raro ranei. Ka taea e tenei te ngaro te mana whakahaere me te whara pea. Ko te puhoi me te kaha ake o te korikori, ka nui ake nga uaua ka uru koe. 4

Perehi Waewae 45° He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Perehi Waewae 45°?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Sled 45° Leg Press Press. Engari, he mea nui ki te timata me te taimaha marama ki te whakarite i te ahua tika me te aukati i te whara. He mea tika ano kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata mohio ranei hei arahi i a koe i te tuatahi kia mohio ai koe kei te tika to mahi. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kia kaua e kaha te akiaki i a koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Perehi Waewae 45°?

• Turanga Whanui 45° Sled Leg Press: Ma te whakawhanui i o waewae, ka taea e koe te aro ki nga waahi rereke o ou glute me o huha.
• Waewae Teitei 45° Sled Leg Press: Ko te whakanoho i o waewae ki runga ki runga i te reeti ka kaha ake nga hamstrings me nga glutes i nga whaa whaa.
• Waewae Iti 45° Perehi Waewae Reta: Engari, ko te tuunga o ou waewae ki raro ki runga i te reeti ka kaha ake te aro ki nga whaa whaa.
• Narrow Stance 45° Sled Leg Press: Ma te whaiti te whakanoho i nga waewae ka aro ki nga huha o waho me nga whaa whaa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Perehi Waewae 45°?

• Ka whakakiia e Lunges te Sled 45° Leg Press i a ratou e mahi ana i nga roopu uaua nui - nga whaa, nga glutes, me nga hamstrings - engari ka uru ano ki te matua me te hiahia kia pai ake, ka taea te whakanui i te kaha o te waewae me te whakahaere.
• Ka taea e te whakaarahanga kuao kau te taapiri atu ki tetahi mahi whakangungu kei roto ko te Sled 45° Leg Press na te mea ko te perehi waewae ka aro nui ki nga huha me nga kopa, ko te whakaarahanga kuao kau e whakapakari ake ana i nga uaua waewae o raro, e whakarato ana i te mahi whakangungu tinana o raro.