Dumbbell Squat Hold Calf Raise

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Dumbbell Squat Hold Calf Raise

Ko te Dumbbell Squat Hold Calf Raise he whakakorikori tinana e aro ana ki to tinana o raro, me te whakakaha ake i o whaa, glutes, kuao kau, me te whakakaha ake i te pumau. He whiringa pai mo nga taangata kei nga taumata takawaenga, taumata teitei ranei e hiahia ana ki te whakanui i te kaha ki o raatau tinana o raro. Ko tenei mahi e kore noa e awhina i te hanga i te papatipu uaua me te whakapai ake i te toenga, engari ka awhina ano hoki ki te whakapakari i te oranga o te tinana, kia ngawari ake, kia pai ake nga nekehanga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Squat Hold Calf Raise

• Whakahekea to tinana ki runga ki te tuutuu, ka piko o turi me te turaki i o hiku ki muri me te mea e noho ana koe i runga i te tuuru, me te pupuri i to uma me to tuara kia tika.
• Kia eke koe ki te tuunga tupapau, purihia ka hikina o rekereke i runga i te papa, tuku te taumaha ki runga i nga poi o ou waewae kia uru ai nga uaua kuao kau.
• Whakahokia to rekereke ki raro ki te whenua, kia mau tonu te tuunga tupapa.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, ka ata tu ki runga ki to tuunga tiimata.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Squat Hold Calf Raise

• Te Turanga Waewae Tika: Ko o waewae kia whanui te pokohiwi. Kia mau tonu o waewae ki runga i te whenua puta noa i te mahi. Ko te hiki ake i o waewae, ka noho tata ranei, ka paheke pea, ka whara pea.
• Nga Nekehanga Mana: I te wa e whakaara ana i te kuao kau, hikitia o rekereke mai i te whenua ma te puhoi me te whakahaere. Ko te tere haere i roto i te korikori ka arai i te ahua kino me te ngoikore o te whakaurunga uaua.
• Katoa o te Motini: Ngana ki te whakaara i o rekereke kia teitei rawa, ka piki ki runga i nga poi o ou waewae. Ma tenei ka tino whiwhi koe i te tino painga o te whakakori tinana ma te whakauru katoa i o uaua kuao kau.
• A ape i te maukati i ou turi: Puritia te piko o ou turi i te wa e mahi ana koe. Maukati i to

Dumbbell Squat Hold Calf Raise He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Squat Hold Calf Raise?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Squat Hold Calf Raise. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. I a koe e kaha ake ana, e pai ake ana ki te korikori tinana, ka taea e koe te whakanui haere i te taumaha. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te whakakori tinana me te whakamatao i muri mai. Mena ka rongo koe i te mamae i te wa e mahi ana koe, mutu tonu ka korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, ki tetahi kaiwhakarato hauora ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Squat Hold Calf Raise?

• Whakanuia te kuao kau: I tenei rereketanga, ka noho koe i runga i te miihini me nga taumahatanga ki runga i ou turi me te whakaara i o rekereke kia teitei rawa.
• Whakanuia te Kuao Waewae-rua: Ko tenei rereketanga ko te tu ki runga i te papa papatahi me te hiki i nga rekereke e rua mai i te whenua i te wa kotahi, ma te whakamahi i to taumaha tinana, i etahi atu taumahatanga ranei hei aukati.
• Kotahi-waewae Dumbbell Calf Raise: Ko tenei rereketanga ko te tu i runga i tetahi waewae me te dumbbell i te taha o te ringa, ka piki me te whakaheke i to rekereke.
• Pouaka Pouaka Whakaoho Kuao: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te peke pouaka katahi ka mahi he hiki i te kuao kau ki runga o te peke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Squat Hold Calf Raise?

• Ka taea e te Whakaoho Kuao Kaati te wehe me te whakakaha i nga uaua kuao kau, e mahi ana i te wa o te Dumbbell Squat Hold Calf Raise, na reira ka pai ake te taurite, te pai o te rekereke, me te manawanui o te uaua.
• Ko nga lunges, ahakoa he taumaha, he kore taumaha ranei, ka whakakiia te Dumbbell Squat Hold Calf Raises ma te aro ki nga uaua o raro o te tinana mai i nga kokonga rereke, te whakatairanga i te toenga uaua, te whakarei ake i te ruruku, me te whakapiki i te ngawari o te hip.