Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Waewae Torotika Whakamate

Dumbbell Waewae Torotika Whakamate

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaNgo-pango
TaputapuTatasi huri
Kōaro MīhiniErector Spinae, Gluteus Maximus
Kōaro TuaruaHamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Dumbbell Waewae Torotika Whakamate

Ko te Dumbbell Straight Legs Deadlift he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, te whakanui i te papatipu uaua me te whakapai ake i te tuunga. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke i runga i nga taumata kaha takitahi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i te kaha o te tinana, te whakatairanga i te pai ake o te whakatikatika tinana, me te awhina i nga nekehanga o ia ra, ka waiho hei taapiri nui ki nga tikanga whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Waewae Torotika Whakamate

  • Kia tika o waewae, he paku piko ranei ki nga turi, piko ki te hope, tuku iho nga dumbbells ki te whenua.
  • Me whakarite kia tika to tuara me to uma ki runga, ka whakaheke haere i nga taumaha kia rongo koe i te toronga o to hamstrings.
  • Tatari mo te wa poto i raro o te nekehanga, katahi ka ata whakaara ake i to rama ki te waahi tiimata, kia piri tonu nga taumaha ki to tinana.
  • Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Waewae Torotika Whakamate

  • Puritia nga Dumbbells Kia Tata ki To Tinana: Ko tetahi atu he ko te pupuri i nga dumbbells i tawhiti atu i te tinana. Ka taea e tenei te whakararu i to tuara. Kia tata tonu nga dumbbells ki to tinana ka tuku kia paheke ki raro i ou waewae i a koe e whakaheke ana i to tinana.
  • Te Turanga Waewae Tika: Ko o waewae me whanui te huha. A ape i te whakanoho i o waewae ki te whanui rawa, ki te whaiti rawa ranei. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te pumau puta noa i te mahi.
  • Whakahaerehia te Nekehanga: Kaua e tere te mahi. Whakahekea nga dumbbells me te ata whakahaere, katahi ka whakaara ake ki runga ma te kaha. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika me te aukati i nga whara. 5

Dumbbell Waewae Torotika Whakamate He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Waewae Torotika Whakamate?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Dumbbell Straight Legs Deadlift. Heoi, he mea nui ki te timata me nga taumaha mama ake me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi whakangungu i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. I a koe e kaha ake ana, e pai ake ana ki te korikori tinana, ka taea e koe te whakanui haere i te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Waewae Torotika Whakamate?

  • Ko te Waewae-Waewae Whakamate Dumbbell: I tenei rereketanga, ka noho tika nga waewae, ka paku piko ranei, ka kaha ake te aro ki nga hamstrings me te tuara o raro.
  • Dumbbell Sumo Deadlift: Kei roto i tenei rereketanga he tuunga whanui me te waa poto ake o te nekehanga, e aro ana ki nga glutes, hamstrings, me nga huha o roto.
  • Dumbbell Romanian Deadlift: Kei roto i tenei rereketanga he nekehanga puhoi, he kaha ake te whakahaere, te pupuri i te awangawanga i runga i nga hamstrings me nga pupuhi puta noa i te mahi katoa.
  • Dumbbell Deadlift me te Haupae: Ka whakakotahi tenei i te whakakorikori dumbbell tuku iho me te rarangi kei te tihi o te nekehanga, me te taapiri i tetahi waahanga tinana o runga ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Waewae Torotika Whakamate?

  • Nga Piriti Glute: Ko nga piriti glute e aro ana ki nga roopu uaua rite ki te Dumbbell Straight Legs Deadlift, otira ko nga glutes me nga hamstrings, engari mai i tetahi koki rereke, e whakarato ana i te whakangungu whanui mo enei uaua me te whakarei ake i nga painga o te mate.
  • Lunges: Ko nga lunges tetahi atu mahi tinana o raro e whakakii ana i te Dumbbell Straight Legs Deadlift na te mea e aro ana ratou ki nga whaawha, hamstrings, me nga glutes, engari ka mahi ano hoki i runga i nga hiku o te hiku, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro ka taea te whakapai ake i te kaha me te ngawari.

He kupu whakaurunga mō Dumbbell Waewae Torotika Whakamate

  • "Dumbbell Deadlift for Hips"
  • "Nga Waewae Torotika me te Dumbbell"
  • "Te Mahi Dumbbell mo te Kaha Hip"
  • "Dumbbell Deadlift e whai ana i te hip"
  • "Whakamahinga Hipi me nga Dumbbells"
  • "Te Tikanga Whakamate Dumbbell Waewae Totika"
  • "Whakangungu Whakakaha mo nga Hips me nga Dumbbells"
  • "Te Whakaakoranga Hipi Whakamate Dumbbell"
  • "Hip Whakakaha Dumbbell Deadlift"
  • "Whakamahinga Dumbbell Waewae Torotika"