E hikoi ana i runga Stepmill

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te E hikoi ana i runga Stepmill

Ko te hīkoi i runga i te Stepmill he mahi iti-paanga e tuku ana i te korikori tinana katoa, e aro ana ki nga uaua o raro o te tinana, ki te whakapai ake i te hauora ngakau, me te whakatairanga i te mate taimaha. He whiringa pai mo te katoa, tae atu ki te hunga timata me te hunga e hiahia ana ki te whakarereke i o raatau mahi cardio. Ka pai ake pea te tangata ki tenei mahi mo tona kaha ki te whakataurite i nga nekehanga o te ao penei i te piki i te arawhata, ka tuku i te mahi whakahihiri me te mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama E hikoi ana i runga Stepmill

• Whakaritea koe kia tika to tinana, kaua e okioki ki nga ringaringa, hei awhina i te whakauru i to matua me te whakapai ake i te pauna.
• Tīmatahia te mahi ma te takahi i tetahi waewae i ia wa ki runga i te arawhata hurihuri, me te peehi i te nekehanga hikoi.
• Kia mau tonu te tere, me te whakarite kia u tonu o waewae ki runga i nga hikoi me te paku piko o ou turi i a koe e hikoi ana.
• Me haere tonu tenei motini mo te roanga o to mahi whakangungu, me mahara ki te manawa totika me te pupuri i to tinana.

Nga Tohu mō te Whakaputa E hikoi ana i runga Stepmill

• **Whakaritea te Tere Tika**: Kaua e timata me te tere rawa. Tīmatahia ki te tere tere kia tae ra ano ki a koe te whakairi, katahi ka piki haere te tere. Ko te tere rawa ka ngaro te mana whakahaere me te whara pea.
• **Whakamahia To Waewae Katoa**: I te wa e hikoi ana, me tuu katoa to waewae ki runga i te hikoi, kaua ko nga poi o ou waewae anake. Ma tenei ka pai ake te taurite, ka whakaheke i te riu ki runga i o kuao kau me o waewae, me te whakarite kia pai ake te mahi whakangungu.
• **Kaua e Hurihia nga Taahiranga**: Ko te hapa noa ko te peke i nga hikoi hei ngana kia ngawari ake te mahi. Heoi, ka taea tenei

E hikoi ana i runga Stepmill He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te E hikoi ana i runga Stepmill?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te hikoi hikoi i runga i te Miihini. Heoi, he mea nui kia ata timata me te whakanui haere i te kaha me te roa i te wa e pai ake ai to tinana. Me whakarite i nga wa katoa he ahua tika kia kore ai e whara, kaua hoki e mangere ki te tono tohutohu mai i te tohunga ngaio tinana mena ka hiahiatia.

He aha ngā rerekētanga māori o te E hikoi ana i runga Stepmill?

• Te Hikoi Taha i runga i te Miihini: Ko tenei rereketanga ko te huri ki te taha me te piki ki runga taha, ka awhina i nga roopu uaua rereke.
• Te hīkoi i runga i te mira takawaenga me te taumaha: Ko te pupuri i nga dumbbells me te mau i te koti taumaha i te wa e hikoi ana i runga i te mira hiko ka taea te whakanui ake i te kaha me te awhina ki te whakapakari i te kaha.
• Te Hīkoi i runga i te Stepmill me nga Waahanga: Ko tenei ko te whakawhiti i waenga i nga wa tino kaha me nga wa iti, ka taea te whakapai ake i te oranga ngakau.
• Te hikoi i runga i te Stepmill Whakamuri: Ko tenei rereketanga ko te huri haere me te hikoi whakamuri i runga i nga hikoi, ka taea e koe te uru atu ki nga uaua rereke me te wero i to pauna.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te E hikoi ana i runga Stepmill?

• Ka whakakiia ano hoki e te Squats te Stepmill i a raatau e whakakaha ana i te tinana o raro, ina koa ko nga glutes, quads, me te hamstrings, e whakamahia nuitia ana i nga mahi whakangungu.
• Ko te hiki i te kuao kau tetahi atu mahi whai hua hei whakanikoniko i o mahi mira hiko, i te mea e aro nui ana ki nga uaua kuao kau, hei whakapai ake i to kaha me to manawanui mo te piki piki.