Te Perehi Waewae Whakapae

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Te Perehi Waewae Whakapae

Ko te Lever Horizontal Leg Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o te tinana o raro, tae atu ki nga whaawha, hamstrings, glutes, me nga kuao kau. He pai tenei korikori mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki te kaha o te tangata. Ko te whakauru ki tenei mahi whakangungu ehara i te mea ka whakanui ake i te kaha o te tinana iti me te papatipu uaua, engari ka pai ake te pumau, te taurite, ka whai waahi ki te pai ake o nga mahi i etahi atu hakinakina me nga mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Waewae Whakapae

• Me mohio kei te noho to tuara ki te nohoanga, kei te mau o ringaringa i nga ringaringa ki tetahi taha.
• Panahia te turanga ma te whakamahi i o rekereke me nga poi o ou waewae, kia toro atu o waewae engari kia tupato kei kati o turi.
• Whakahokia marietia te turanga ki te turanga timatanga, me te piko o ou turi me te pupuri i o waewae ki runga i te turanga.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Waewae Whakapae

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i te pohehe o te pana me te tuku tere i te taumaha. Engari, kia mau tonu te nekehanga puhoi me te whakahaere puta noa i te mahi. Ehara tenei i te mea ka pai ake te whakauru o o uaua engari ka whakaitihia te tupono o te whara.
• Katoa o te Nekehanga: Me tino toro atu o waewae me te kore e kati i ou turi, katahi ka whakahoki mai ki te koki 90-tohu. Ko etahi ka pohehe ki te kore e haere i roto i te katoa o nga nekehanga ka heke te whai huatanga o te mahi.
• Taumaha Tika: Me timata ma te taumaha ka taea e koe te hiki ma te pai mo te 10 ki te 12 tukurua ka piki haere i te wa e kaha haere ana koe. A ape i te hapa noa o te hiki i te taumaha rawa, ka taea

Te Perehi Waewae Whakapae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Waewae Whakapae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Horizontal Leg Press. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi korikori tinana, me whakarongo te tangata ki tōna tinana me te whakamutu mena ka mamae ia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Waewae Whakapae?

• Te Perehi Waewae 45-Waewae: I tenei rereketanga, ka noho koe i runga i te tuunga whakapapa ka panaia he reeti taumaha mai i to tinana ki te koki 45-tohu.
• Te Perehi Waewae-kotahi: Ko tenei rereketanga ko te pehi i te taumaha me tetahi waewae i te wa kotahi, ka awhina i te whakatika i nga ngoikoretanga o te uaua.
• Ko te Perehi Waewae Waewae Nui: Ko tenei rereketanga e aro ana ki nga hamstrings me nga glutes ma te whakanoho i nga waewae ki runga ake i te papawaewae.
• Te Narrow Stance Leg Press: Ma te whakawhanaunga o o waewae ki runga i te papa, ka aro tenei rereketanga ki nga huha o waho me nga kopa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Waewae Whakapae?

• Lunges: Ko nga lunges tetahi atu mahi e mahi ana i te whaa, te hamstrings, me te glutes. Ma te hiahia taurite me te ruruku, ka taea e nga lunges te whakapai ake i te pumau me te whakapakari tinana, me te whakakii i nga whiwhinga kaha mai i te Lever Horizontal Leg Press.
• Te Whakaoho Kuao: Ko te whakaarahanga kuao kau e tino aro ana ki nga uaua waewae o raro, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te Lever Horizontal Leg Press. Ma te whakapakari i enei uaua, ka taea e koe te whakanui ake i te kaha me te pumau o te waewae, te tautoko i te whai huatanga o te Lever Horizontal Leg Press.