Te Perehi Waewae E Noho Ana

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Te Perehi Waewae E Noho Ana

Ko te Lever Seated Leg Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, me te whakauru ano i nga kuao kau me te tuara o raro. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka taea te whakatika. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te tautoko i nga nekehanga mahi i ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Waewae E Noho Ana

• Whakaturia o waewae ki te whanui o te pakihiwi, whakatikahia nga tutaki haumaru ki te tika, ka mau ki nga kakau ki tetahi taha o te nohoanga.
• Me ata pana te papawaewae mai i a koe ma te toro atu o waewae, me te pupuri i o waewae ki runga i te papawaewae me te whakarite kia kore o turi e kati.
• Ka tae ki te toronga katoa, whakapikoa o turi ka whakahokia te papawaewae ki te tuunga timatanga, kia pai te whakahaere me te maeneene o te nekehanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana me te pupuri i te ahua tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Waewae E Noho Ana

• Nga Nekehanga Whakahaere: Kaua e tere ki te mahi. Kia kaha ki te whakahaere i nga nekehanga i te wa e pana ana me te hoki ki te turanga timatanga. Ma tenei ka whakarite kia uru o koutou uaua puta noa i te korikori tinana, ka awhina ano hoki ki te aukati i nga whara.
• Te Whakanoho Tikanga Waewae: Ko o waewae me whanui te hipoki i runga i te papa. A ape i te whakanoho kia teitei rawa, kia iti rawa ranei na te mea ka pehia o turi me te tuara o raro.
• Kaua e Maukati o Turi: Ka pana koe i te papa, karohia te toronga katoa o ou waewae ki te waahi ka kati o ou turi. Ka taea e tenei te whara i te turi. Engari, kia iti te piko o ou turi ki te tihi o te nekehanga.
• Whakamahia te Taumaha Tika: Tīmata

Te Perehi Waewae E Noho Ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Waewae E Noho Ana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Seated Leg Press. He mahi tino pai ki te timata i te mea e aro ana ki te tinana o raro, otira ko nga whaawha, te hamstrings, me te glutes. Engari, he mea nui kia timata me te iti o te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ka piki ake te kaha me te maia, ka piki haere te taumaha. He whakaaro pai hoki mo te hunga timata ki te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro i a raatau nganatanga tuatahi ki te whakarite kia tika ta raatau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Waewae E Noho Ana?

• Te Perehi Waewae Poutū: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki to tuara ka pana tika te taumaha ki runga, ka rereke te uru o nga uaua na te ahunga poutū o te kaha.
• Ko te Hack Squat Leg Press: Ka mahia tenei rereketanga i runga i te miihini hack squat kei reira koe e tu ana i runga i te papa ka pana te taumaha ki runga, e aro nui ana ki nga whaa me nga glutes.
• Ko te Perehi Waewae-Tatahi: Ka mahia tenei rereketanga i runga i te miihini rite ki te perehi waewae noho, engari ka pana koe me te waewae kotahi i te wa, ka taea te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Te Perehi Waewae Whakanuia Kuao: Ko tenei rereketanga e arotahi ana ki nga uaua kuao kau. Engari i te piko o ou turi ki te whakaheke i te taumaha, ka pupuri koe i o waewae kia tika, ka pana i te taumaha ma te whakamahi noa i a koe

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Waewae E Noho Ana?

• Lunges: Ko nga lunges, penei i te Lever Seated Leg Press, mahi i to tinana o raro, otira ko o whaa, o te hamstrings, me te glutes. Heoi ano, me whakapumau me te taurite, ka pai ake te kaha o to waewae me te ruruku.
• Ka Whakaarahia te Kuao: Ahakoa e aro nui ana te Perehi Waewae Noho Lever ki o whaa, hamstrings, me te glutes, ko te Calf Raises e tino aro ana ki o uaua waewae o raro, te gastrocnemius me te soleus, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro i te wa e hono ana ki te perehi waewae.