Whakanuia te kuao kau e noho ana ki runga i te Perehi Waewae
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakanuia te kuao kau e noho ana ki runga i te Perehi Waewae
Ko te Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press he mahi tino whai hua e aro ana ki te tinana o raro, me te whakakaha ake me te whakakoi i nga kuao kau, te whaa, me te glutes. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka taea te whakatika. Kei te pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka piki ake te kaha o te tinana me te manawanui, engari he pai ake te toenga me te pumau, he mea nui mo nga mahi o ia ra me nga mahi hakinakina.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia te kuao kau e noho ana ki runga i te Perehi Waewae
- Whakaritea nga pae haumaru me te taumaha ki te taumata pai, me te whakarite kia piko o turi ki te koki 90-tohu.
- Panahia te papa mai i a koe ma te whakamahi i ou rekereke me nga poi o ou waewae, kaua o maihao, kia roa ra ano o waewae engari kaore i maukati.
- Whakaitihia te taumaha ma te piko o ou turi me te tuku i te turanga kia hoki mai ki a koe, engari kia mau tonu te awangawanga ki o kuao kau ma te kore e tuku i o rekereke kia taka ki raro i te taumata o te papa.
- Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te aro ki o uaua kuao kau puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia te kuao kau e noho ana ki runga i te Perehi Waewae
- Te Nekehanga Whakahaere: I a koe e mahi ana i te korikori, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te tukituki, te omaomao ranei na te mea ka raru te uaua, ka whara ranei. Engari, whakaarahia o rekereke kia teitei rawa, ka mau i te waahi mo te wa poto ki te whakanui ake i te uaua o te uaua, katahi ka whakahekehia o rekereke.
- Katoa o te Motini: Me mohio ki te whakamahi i te katoa o nga nekehanga. Whakahekea o rekereke kia taea e koe ki te toro atu i nga uaua, katahi ka pana ki runga ki te teitei. Ma tenei ka whakarite kei te mahi koe i nga uaua puta noa i o raatau awhe, ka taea te whakapai ake i te ngawari me te kaha.
- Aukati i te Whakanuia: Ahakoa he mea nui ki te wero i a koe ano, karohia te taapiri nui
Whakanuia te kuao kau e noho ana ki runga i te Perehi Waewae He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia te kuao kau e noho ana ki runga i te Perehi Waewae?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press Press. Heoi, me timata ki te taumaha ngawari me te piki haere i te wa e kaha haere ana kia kore ai e whara. He mea nui ano hoki te whakamahi i te ahua me te tikanga tika hei whakanui ake i nga painga me te aukati i nga taumahatanga me nga whara. Ka hiahia pea te hunga timata ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i roto i te mahi i te tuatahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia te kuao kau e noho ana ki runga i te Perehi Waewae?
- Ko tetahi atu rereke ko te Whakanuia Kuao Waewae Kotahi i runga i te Perehi Waewae, ka mahi koe i tetahi waewae i ia wa mo te kaha ake.
- Ka taea hoki e koe te whakamatau i te Incline Calf Raise on Leg Press, i reira ka whakatikahia e koe te papa ki te hekenga ki te aro ki nga muka uaua rereke.
- Ko te Kaihe kuao kau ki runga i te Perehi Waewae tetahi atu momo rereke, ka piko koe i te hope ka tuu o ringaringa ki runga i te nohoanga hei tautoko, ka whakatauira i te whakaarahanga kuao kaihe.
- Ka mutu, ka taea e koe te whakamatau i te Bent Knee Calf Raise on Leg Press, me te whakapiko paku o ou turi ki te aro ki te uaua o to kuao kau.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia te kuao kau e noho ana ki runga i te Perehi Waewae?
- Whakanuia te Kuao Kauo: Ko tenei mahi ka aro tika ki nga uaua kuao kau, ka mahia ano i te wa o te Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press. Ma te wehe i nga kuao kau, ka taea te whakapai ake i te oro uaua me te manawanui.
- Squats: Ko te Squats he mahi whakakotahi e mahi ana i nga roopu uaua maha, tae atu ki nga kuao kau, nga pupuhi, me nga quadriceps. Na tenei ka tino awhina ratou ki te Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press i a raatau e awhina ana ki te hanga i te kaha me te pumau o te tinana.
He kupu whakaurunga mō Whakanuia te kuao kau e noho ana ki runga i te Perehi Waewae
- Whakamahinga waewae miihini
- Whakaakoranga kuao kuao noho noho
- Ko nga mahi arotahi huha
- Tikanga Whakanuia Te Kuao Kuao Nohoa Lever Seated Squat
- Nga Mahi Perehi Waewae
- Te whakapakari i nga uaua huha
- Whakanuia nga mahi miihini
- Squat Calf Raise on Leg Press
- Nga mahi uaua waewae
- Miihini whakamahi mo te whakangungu huha