Tauira Tu Ana Waewae Kuri

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Tauira Tu Ana Waewae Kuri

Ko te Lever Standing Leg Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua hamstring, me te whakauru ano i nga glute me nga kuao kau. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaingäkau omaoma, me te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha me te u o te tinana. Ko te whakauru i te Lever Standing Leg Curls ki roto i to mahi whakangungu ka awhina i te whakarei ake i to whakamaramatanga uaua waewae, te whakapai ake i to tere oma me te ngawari, me te whakaiti i te tupono o te whara i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauira Tu Ana Waewae Kuri

• Whakanohoia te papa rekereke ki te tuara o to waewae e hiahia ana koe, ki runga ake i te rekereke, ka mau te tahi atu waewae ki te taha o te miihini.
• Kia tika to rama ka mau ki runga i te miihini hei tautoko, katahi ka kopikopiko i to waewae ki runga ki te mea e taea ana, kia mohio kei te hononga o te turi anake te neke.
• Kia mau ki te waahi mo te wa poto i te wa e pupuhi ana i to hamstrings i te tihi o te nekehanga.
• Whakahokia to waewae kia hoki ki te turanga timata, kia kaha te whakahaere, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauira Tu Ana Waewae Kuri

• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te hapa noa o te whakamahi torohaki ki te hiki i te taumaha. Ka taea e tenei te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi. Engari, arotahi ki runga i te nekehanga puhoi me te whakahaere. Kohia to hamstring ki te tihi o te hiki, ka mau mo te wa poto, katahi ka whakahekehia te taumaha ki raro.
• **Taumaha Tika**: Ma te nui rawa o te taumaha ka paheke te ahua me te whara kino. Tīmatahia me te taumaha mama ake kia taea ai e koe te mahi ma te ahua tika. Kia pai koe ki te korikori, ka taea e koe te whakanui haere i te taumaha.
• ** A ape i te Whakanuia **: Ko te hapa noa ko te whakatorotoro i te turi i te wa o te wahanga whakararo o te

Tauira Tu Ana Waewae Kuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauira Tu Ana Waewae Kuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Lever Standing Leg Curl. Heoi, me timata ki nga taumaha marama kia tika ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia whai kaiwhakangungu, ma tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a raatau i roto i nga mahi kia pai ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauira Tu Ana Waewae Kuri?

• Kouri Waewae Tu Ana: I roto i tenei putanga, ka kopikopikohia he peera atete ki te rekereke, ka whakapouri i a koe e korikori ana i to waewae.
• Kouri Waewae Tu Uea: Ko tenei ko te whakamahi i te punaha raka taura iti me te here rekereke hei korikori i te waewae.
• Te Taumaha Waewae E Tu Ana: Ko tenei rerekee hiahia ana koe ki te here i nga taumahatanga ki o rekereke me te mahi i te koromeke.
• Kouri Waewae Tu Tiana: He putanga kore-taputapu tenei ka whakamahia e koe to taumaha tinana hei parenga i a koe e mahi ana i te korikori.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauira Tu Ana Waewae Kuri?

• Lunges: He rite ki te Lever Standing Leg Curl, ka aro ano nga lunges ki nga hamstrings, glutes, me quadriceps, engari ka taapirihia he waahanga o te taurite me te pumau ki te mahi, me te whakanui ake i te kaha o te tinana o raro me te whakakotahi.
• Nga Whakaoho Mate: He mahi taapiri ki te Lever Standing Leg Curls na te mea ka aro ano ratou ki nga hamstrings me nga glutes, engari ka uru ano ki nga uaua o raro me nga uaua matua, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana me te pumau.