EZ-bar Biceps Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Pene hauEZ Barbell
• Kōaro Mīhini: Biceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis

Whakataki ki te EZ-bar Biceps Curl

Ko te EZ-bar Biceps Curl he whakakorikori whakapakari kaha i hangaia hei aro ki nga biceps me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakarei ake i te whakamaramatanga uaua me te whakanui i te kaha o te ringa. Ma te whakamahi i te EZ-bar ka taea te whakaiti i te riu ki runga i nga ringaringa me nga ringaringa, ka waiho hei whiringa rongonui mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i o raatau mahi whakangungu me te whakaiti i te tupono mo te whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama EZ-bar Biceps Curl

• Kia piri tonu o tuke ki to tinana me o ringaringa o runga kia noho tonu, katahi ka kopikopiko i nga taumahatanga i te wa e paheke ana ou biceps i a koe e manawa ana.
• Me haere tonu te neke kia tino paheke to biceps, ka eke te pae ki te taumata o te pakihiwi, puritia te tuunga kua kirimana mo te wa poto i a koe e pehi ana i to biceps.
• Me timata ki te whakahoki mai i te pae ki te tuunga taketake i te wa e manawa ana koe, kia mau tonu te taumahatanga ki runga i nga biceps ma te kore e toro katoa o ringaringa.
• Whakahokia tenei tukanga mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to tinana o runga puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa EZ-bar Biceps Curl

• **Tuku Tuke**: Kia piri tonu o tuke ki to tinana me o ringaringa o runga kia noho tonu i roto i te mahi. Me karo i te pohehe o te neke whakamua o ou tuke ki mua, ka mura ranei ki nga taha, na te mea ka whakapourihia o hononga pakihiwi me te whakaiti i te whai huatanga o te korikori i runga i ou biceps.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te hapa noa o te whakamahi torohaki ki te hiki i te pae. Engari, me whakarite kei te whakamahi koe i to biceps ki te hiki me te whakaheke i te taumaha. Mahia te korikori kia puhoi me te whakahaere, ka hiki te pae mo te tatau o te rua, ka okioki ki runga, ka whakahekehia mo te tatau o te toru ki te wha.
• **Katoa o te Motini**: Ki te tiki i te

EZ-bar Biceps Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te EZ-bar Biceps Curl?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori EZ-bar Biceps Curl. He mahi tino pai mo te whakapakari i te kaha me te uaua i roto i nga ringaringa, ina koa ko te biceps. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha ka taea te whakahaere me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi hou, me whai whakaaro te hunga tīmata ki te rapu tohutohu mai i te tohunga ngaio tinana kia tika ai ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te EZ-bar Biceps Curl?

• Incline EZ-Bar Biceps Curl: I tenei rereketanga, ka mahia e koe te mahi i runga i te tauera whakaheke, ka huri i te koki o te nekehanga me te whai i nga waahanga rereke o te biceps.
• Kati-Grip EZ-Bar Biceps Curl: Ma te whakapiri i o ringaringa ki runga i te pae, ka taea e koe te aro ki te upoko o waho o te biceps.
• Wide-Grip EZ-Bar Biceps Curl: He rereke, ka kaha ake te hopu i te upoko o roto o te biceps.
• EZ-Bar Kaikauwhau Curl: Ka whakamahia e tenei rerekee te tauera kaikauwhau hei wehe i nga biceps me te aukati i etahi atu roopu uaua ki te awhina i te hiki.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te EZ-bar Biceps Curl?

• Tricep Dips: Ahakoa te aro nui ki nga triceps, ka uru ano tenei mahi ki nga biceps i te wa e whakapumau ana i te nekehanga, e whakarato ana i te whakangungu taurite mo nga ringaringa me te whakakii i te kori EZ-bar e arotahi ana ki te bicep ma te whakarite kia kaha ano te roopu uaua.
• Huia-ake: Ko tenei mahi karekau anake e mahi i te biceps engari ano hoki nga uaua o muri me nga pakihiwi, hei whakakii i te EZ-bar Biceps Curl ma te whakatairanga i te kaha o te tinana o runga me te aukati i te whakawhanaketanga o te roopu uaua kotahi.