Nga Kuri Noho

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Pene hauEZ Barbell
• Kōaro Mīhini: Biceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis

Whakataki ki te Nga Kuri Noho

Ko nga Kuri Noho he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga biceps, e whakatairanga ana i te tipu uaua me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. He pai tenei mahi mo te hunga kaitoi me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakatika ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka taea e nga tangata takitahi te kowhiri mo nga Kuri Nohonoho hei wehe me te aro ki o ratou biceps, te whakaniko i te oro uaua, me te whakanui i te kaha o te ringa i runga i te mana whakahaere me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga Kuri Noho

• Kia piri tonu o tuke ki to rama i nga wa katoa, kia mau tonu nga ringa o runga i a koe e kopikopiko ana i nga taumahatanga i te wa e paheke ana to biceps.
• Haere tonu ki te hiki i nga taumahatanga kia tino paheke to biceps ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi.
• Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo tetahi wa poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Me timata ki te whakaheke i nga dumbbells ki te waahi timatanga, me te whakarite kei te whakahaeretia o nekehanga me te kore e tuku i te kaha te mahi mo koe.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nga Kuri Noho

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga taumahatanga. Engari, whakamahia te nekehanga puhoi me te whakahaere, me te pehi i to biceps i a koe e hiki ana i nga taumahatanga. Ka awhina tenei ki te whakauru pai ake i nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Katoa o te Nekehanga: Me tino toro atu o ringa ki raro o te nekehanga, ka korikori katoa ki runga. Ko nga riipi iti e kore e tino uru ki nga biceps, ka whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Aukati i te Huringa Tuke: Me noho tonu o tuke me te tata ki to tinana puta noa i te mahi. Mēnā kei te neke ō tuke, ko te tikanga kei te whakamahi koe i ō pakihiwi ki te hiki i te taumaha, kaua ko to biceps.
• Taumaha Tika: Whakamahia he taumaha ka taea e koe te whakaoti i te hiahia

Nga Kuri Noho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga Kuri Noho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Kuri Noho. Ko tenei mahi he huarahi pai ki te aro ki nga biceps mo te hunga katahi ka taea te hanga tika me te wehe i te roopu uaua. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha mama kia kore ai e whara me te whakarite kia tika te whakamahi. Ka piki haere te kaha, ka taea te piki haere te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Nga Kuri Noho?

• Hammer Curls: Engari i nga nikau e anga whakamua ana, ka anga atu ki to rama, e mahi ana i te biceps me te brachialis, he uaua o te ringa o runga.
• Nga Kuri Kukukū: Ka mahia tenei putanga i te wa e noho ana, me te tuke ki te huha o roto. Ka wehewehe i nga biceps me te whakaiti i te whakamahinga o nga uaua tuarua.
• Kaikauwhau Curls: Ka mahia tenei rereketanga ma te whakamahi i te papaakau kauhau e awhina ana ki te wehe i nga biceps ma te whakakore i nga pakihiwi me te tuara.
• Zottman Curls: Ko tenei rereketanga ahurei ko te koiri i te taumaha ki runga me nga nikau e anga ana ki runga, ka huri i nga ringaringa ki runga o te nekehanga kia anga nga nikau ki raro, me te whakaheke i nga taumahatanga. Ka aro tenei ki nga biceps me nga ringaringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga Kuri Noho?

• Tricep Dips: Ko te Tricep Dips te whakakii i nga Kuri Noho ma te mahi i nga uaua whakakeke ki nga biceps, nga triceps, e awhina ana ki te whakataurite i te whanaketanga o nga uaua me te mau tonu o nga hononga.
• Ko nga Piko Kukunga: Ka whakakiia e nga Kuri Kukukunga nga Kuri Noho ma te wehe i te uaua bicep me te whakakore i te torohaki ka taea te whakamahi ki te hiki i te taumaha, na reira ka piki ake te kaha me te whai hua o te whakangungu bicep.