Hikoi Tere

• Kōaro Tinana: Kapipōdoi
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Hikoi Tere

Ko te hikoi hikoi he mahi iti-paanga he maha nga painga hauora penei i te pai ake o te hauora ngakau, te pai ake o te wairua, me te whakahaere taumaha. He pai mo nga taangata o nga reanga katoa me nga taumata whakapakari tinana, tae atu ki te hunga katahi ka timata me te hunga he mate hauora. Ka taea e te tangata te whiriwhiri ki te whakauru i te hikoi tere ki roto i o raatau mahi whakapakari tinana na te mea he mahi watea, kore utu ka taea te mahi i nga wa katoa, i nga waahi katoa, ka awhina ki te pupuri i te oranga katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hikoi Tere

• Tīmatahia te hīkoi i runga i te hāneanea ki te whakamahana, me te whakarite kei te piu noa o ringaringa me te pupuri i to tuunga pai.
• I muri i etahi meneti, whakanuia to tere ki te tere tere ka piki ake te tere o to ngakau, ka kitea he uaua ki a koe ki te korero.
• Kia poto, kia tere hoki o hikoi, ka u ki runga i to rekereke ka huri whakamua ki runga i ou maihao mo te nekehanga tino pai.
• Kia mau tonu te tere tere mo te 30 meneti neke atu, ka ata whakapoipoi ki te tere noa kia whakamatao i mua i te tu.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hikoi Tere

• Huu Huu: Whakanohoia ki roto i nga hu hīkoi pai e whakarato ana i te tautoko kikorangi tika, te rekereke u, me nga huu ngeru matotoru hei awhi i o waewae me te wiri. Ko te mau hu e kore e tika ka pa mai te mamae me te whara.
• Whakamahana me te whakamatao: Pērā i ētahi atu mahi, he mea nui kia whakamahana koe i mua i to tiimata hikoi me te whakamatao i muri mai. Tīmatahia ki te hīkoi ngawari me te whakanui i to tere. Whai muri i to hikoi, noho etahi wa ki te totoro kia whakamatao. Ka awhina tenei ki te aukati i te uaua me te mamae.
• Waiwai: Kia noho wai, ina koa kei te hikoi tawhiti koe

Hikoi Tere He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hikoi Tere?

Ko te tikanga, ko te hikoi tere he mahi tino pai mo te hunga timata. He mahi iti-paanga ka ngawari te whakauru ki roto i nga mahi a te tangata. Ka awhina i te whakapai ake i te hauora o te ngakau, ka awhina i te mate taimaha, me te whakanui i te ahua. Ka taea e te hunga timata ki te timata mai i nga tawhiti poto ake, i nga tere puhoi ranei, ka piki haere i te wa e pai haere ana o ratou kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hikoi Tere?

• Ko te hikoi hikoi tetahi atu momo rerekee e hikoi ana koe me te whakamahi i nga uaua o to tinana ki te turaki i a koe ki mua.
• Ko te hīkoi reihi he momo whakataetae o te hīkoi tere, he ture motuhake e pā ana ki te whakapiri ki te whenua me te pupuri i te waewae tautoko kia tika.
• Ko te hīkoi Nordic ko te hīkoi tere i te whakamahi i nga pou, he rite ki nga pou retihuka, hei whakauru i te tinana o runga.
• Ko te hīkoi whakapakari tinana he rerekētanga o te hīkoi tere ko te arotahi ki te whakapai ake i te katoa o te hauora me te oranga tinana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hikoi Tere?

• Ko te whakangungu kaha, penei i te squats, lunges ranei, ka awhina i te hikoi tere ma te aro ki nga roopu uaua rereke, penei i nga glutes me nga whaa, ka taea te whakanui i to manawanui me te tere.
• Ka whakakiia e te yoga te hikoi hikoi ma te whakapai ake i te ngawari, te toenga, me te kaha matua, ka whai waahi ki te pai ake o te tu me te pai ake o nga nekehanga i te wa e hikoi ana.