Hip - Kahaki - Toi

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Hip - Kahaki - Toi

Ko te Hip - Abduction - Ko nga mahi toi he whakangungu whai hua e aro nui ana ki nga kaipahua hipoki, te whakapakari i te kaha, te ngawari, me te pumau i roto i te rohe hipoki. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaingākau tinana, me te hunga e whai ana i te whakamaarama tinana, i te whakaora ranei. Ko te whakauru ki tenei mahi ka taea te whakapai ake i te toenga o te tangata, te awhina i te aukati i te whara, me te whakarei ake i nga mahi i roto i nga hakinakina me nga mahi o ia ra e hiahia ana ki nga nekehanga taha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hip - Kahaki - Toi

• Hurihia to taumaha tinana ki to waewae maui, kia mau tonu to pauna.
• Me ata hiki to waewae matau ki te taha, kia tika tonu kia kaua e tuku to tinana ki te okioki ki maui.
• Kia mau ki te waahi mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga o to huha me to huha.
• Whakahokia to waewae matau ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te mahi me to waewae maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hip - Kahaki - Toi

• Nga Nekehanga Mana: I a koe e mahi ana i tenei mahi, me whakamahi nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru tika i o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara. A ape i te piu i to waewae, i te kaha ki te hiki ake i to waewae, na te mea ka raru te uaua me etahi atu whara.
• Kia Whakakotahitia nga Hipi: Ko te hapa noa ki te karo ko te huri i nga hope, te okioki ranei ki tetahi taha i te wa e mahi ana. Whakamātauria ki te whakahāngai i ō hope me te anga whakamua. Ma tenei e whakarite ko te arotahi o te korikori kei runga i nga kaipahua hipoki, kaua ki etahi atu uaua.
• Te Whakanui Aketanga o te Atete: Mena kei te whakamahi koe i nga roopu atete, i nga taumahatanga ranei, timata me te iti ake o te aukati me te ata haere.

Hip - Kahaki - Toi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hip - Kahaki - Toi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Hip - Abduction - Articulations. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari, me te kore taumaha ranei, me te aro ki te mohio ki te ahua me te tikanga tika. E taunaki ana hoki kia whai tetahi tohunga mo te whakakori tinana, kaiwhakaora tinana ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi whakangungu i te tuatahi kia pai ai to mahi. He painga tenei mahi mo te whakapakari i nga uaua kahaki hiku, he mea nui mo te pupuri i te taurite me te pumau i te wa e hikoi ana, e oma ana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hip - Kahaki - Toi?

• Ko tetahi atu rereke ko te Lateral Band Walk, kei reira koe e whakamahi ai i te roopu whakaahuru huri noa i ou rekereke me te hikoi tahataha.
• Ko te Kahaki Hipi Takoto ki te taha ka mahia e takoto ana i to taha me te hiki i to waewae o runga ki runga me te pupuri tonu.
• Ko te Cable Hip Abduction ko te whakamahi i te miihini taura hei whakaahuru i a koe e neke atu ana to waewae i to tinana.
• Ka mutu, ka mahia te Seated Hip Abduction i runga i te miihini i te whare takaro ka noho koe ka pana i o waewae ki waho ki te aukati.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hip - Kahaki - Toi?

• Nga lunges taha: Ka mahi nga lunges taha ki nga huha o roto, o waho me nga uaua o te hope, e uru tika ana ki te nekehanga o te kahaki hope. Ka taea e tenei mahi te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te ngawari i roto i te hononga hipoki, te awhina i te pai ake o te mahi o te kahaki hipoki.
• Clamshells: Clamshells targets the hip abductors specially, the gluteus medius and minimus. Ko te whakapakari i enei uaua ka taea te whakanui ake i te pai o nga korero kahakina hope me te whakapai ake i te pumau o te hope.