Huri-ake awhinatia

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Whakataki ki te Huri-ake awhinatia

Ko te Awhina Pull-up he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, he mea tino pai tenei mo te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga. He tino painga mo te hunga timata, mo te hunga e uaua ana ki te kumea i nga wa katoa, na te mea ka taea e ratou te whakapakari haere i to raatau kaha me te manawanui. Ma te whakauru i nga Pull-ups Awhina ki roto i to mahi whakangungu, ka taea e koe te whakapai ake i te tangi o to uaua, te whakanui ake i to kaha, me te mahi ki te whakaoti i nga kumete kore awhina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huri-ake awhinatia

• Tu ki runga i te turanga, tuturi ranei ki runga i te papa, purihia nga ringaringa me o ringaringa e anga atu ana ki a koe, me te whanui iti o o ringaringa i te whanui o te pokohiwi.
• Whakahekea to tinana ki raro i runga i te tikanga whakahaere kia totoro katoa o ringaringa, kia kore ai koe e tuku i nga taumaha kia taka wawe.
• Me timata koe ki te toia ki runga ma te kopiri i ou pakihiwi me te toia o tuke ki raro ki o hope kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae.
• Whakahokia kia hoki ki te turanga timata, kia mau tonu te whakahaere me te u tonu o nga nekehanga, katahi ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Huri-ake awhinatia

• **Kaua e Rere i te Nekehanga**: Ko te hapa noa kei te tere haere i roto i te mahi korikori, ka raru pea te ahua me nga whara. Kia kaha te mahi i ia whakautu me te mana whakahaere, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua me te tuku.
• **Kaua e Toroa Nga Putanga**: A ape i te toronga katoa o ringaringa ki raro o te nekehanga. Ma te paku piko i roto i o tuke ka taea te aukati i te riu o nga hononga me te mau tonu te taumahatanga ki nga uaua e ngana ana koe ki te mahi.
• **Whakamahia To Core**: Ko te whakauru i to matua puta noa i te whakakorikori ka awhina i te mau tonu

Huri-ake awhinatia He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huri-ake awhinatia?

Tino, ka taea e te hunga tiimata te mahi i nga mahi Huri-ake Awhina. He mea hanga motuhake tenei mahi hei awhina i te hunga timata ki te whakapakari i te kaha me te eke ki runga ki te mahi kume-ake. Ka taea te mahi i te kume-ake-awhi ma te whakamahi i nga roopu aukati, i te miihini awhina-a-ringa ka kitea e koe i te nuinga o nga whare takaro. Ka awhina enei taputapu ki te tango i etahi o nga taumahatanga mai i o ringaringa me o pakihiwi, ka taea e koe te piki ake me te iti ake o te uaua. I a koe e kaha ake ana, ka taea e koe te whakaiti i te awhina kia taea ra ano e koe te mahi unu-ake me te kore awhina. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua me te tikanga kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Huri-ake awhinatia?

• Huna-ake kino: I tenei rereketanga, ka timata koe i te tihi o te korikori me te whakaheke i a koe ki raro, me te aro ki te waahanga rereke o te mahi.
• Rarangi Hurihuri: Ahakoa ehara i te mea he kumea ake, he rite tonu te mahi o tenei momo uaua me te tohe i te taumaha o to tinana ki runga ki te pae me te pupuri i o waewae ki te whenua.
• Huna-ake Peke: Ko tenei rereketanga ko te peke mai i te whenua ki te awhina i te wahanga whakarunga o te kume-ake, katahi ka ata heke iho koe ki raro.
• Humi-ake Kipping: Ka whakamahia e tenei kume-whakarunga- CrossFit te nekehanga piu ki te whakaputa i te torohaki, kia ngawari ake te kume-ake me te tuku kia maha ake nga tukurua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huri-ake awhinatia?

• Ko nga Haupae Hurihuri ka whakakii ano i nga Huanga-Awhina ma te arotahi ki nga uaua kotahi engari mai i tetahi koki rereke, ka whakarato i te whakangungu whanui mo te tuara me nga ringaringa me te whakapai ake i te kaha toia o to tinana.
• Ko nga pana-ake, ahakoa ko te aro nui ki te uma me nga triceps, ka taea hoki te whakakii i nga Hunga-a-Awhina i a raatau e awhina ana ki te hanga i te kaha o te tinana o runga, te taurite, me te pumau, he mea tino nui mo te mahi totika.