Taumata Pulldown

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Taumata Pulldown

Ko te Lever Front Pulldown he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o muri, tae atu ki te latissimus dorsi, me te whakauru i nga biceps me nga pakihiwi. He mahi tino pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana me te whakapai i te tuunga. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka awhina i te whanaketanga o te papatipu uaua hiroki, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whai waahi ki te pai ake o te toenga tinana me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Pulldown

• Kia mau ki te ringaringa o nga ringaringa me te whanui atu i te whanui o te pokohiwi, ka anga whakamua nga nikau.
• Toia te tuara ki a koe ma te piko o ou tuke me te kumea i o mata pakihiwi, kia tika to tuara me to uma ki waho.
• Kia mau ki te tuunga mo te tuarua ka eke te reihi ki te taumata o te uma, me te whakarite kia tino uaua nga uaua.
• Whakahokia atahia te tuara ki te waahi timatanga, kia toro atu o uaua, ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Pulldown

• Kia Tika: Purihia te pae kia whanui ake i te whanui o te pakihiwi me o ringaringa e anga whakamua ana. Ka taea e tenei mapu mo te katoa o nga nekehanga ka taea te awhina kia pai ake te whakauru i o reeti. A ape i te kapo i te pae kia kaha rawa te kaha o nga ringaringa.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tohe me te whakamahi i te torohaki ki te toia te pae ki raro. Me puhoi te neke me te whakahaere, i te wa e toia ana te pae ki raro, me te whakahoki ano ki te tuunga timatanga. Ma tenei ka whakarite kei raro o o uaua mo te wa roa, ka pai ake nga hua.
• A ape i te Totoro Nui: Kaua e toro atu o ringaringa ki runga rawa o te nekehanga. Ko te kaha o te totoro ka taea te whakararuraru i o hononga pakihiwi

Taumata Pulldown He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Pulldown?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Lever Front Pulldown, engari e taunaki ana kia tiimata me te taumaha ngawari me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te hangarau. He mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Ko te mea he kaiwhakangungu, he kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga mahi i te tuatahi ka whai hua ano.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Pulldown?

• Ko te Kati-Grip Front Pulldown tetahi atu momo rereke ka whakamahi koe i te puri tata ki te aro ki te waenganui o to tuara me nga reiti o raro.
• Ko te Reverse-Grip Front Pulldown he rerekee ka mau koe i te pae me o ringaringa e anga ana ki a koe, e aro ana ki nga reiti o raro me nga uaua brachialis i o ringaringa.
• Ko te Pulldown Mua Kotahi-Arm he rereketanga e taea ai e koe te arotahi ki tetahi taha o to tinana i te wa kotahi, te whakapai ake i nga ngoikoretanga o te uaua me te whakarei ake i te awhe o te nekehanga.
• Ko te V-Bar Front Pulldown tetahi atu momo rereke ka whakamahia e koe he pae ahua-V hei utu mo te tika, e awhina ana ki te aro ki nga rhomboids me nga uaua trapezius waenga i to tuara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Pulldown?

• Ko te Bent-Over Barbell Row tetahi atu mahi e whakakii ana i te Lever Front Pulldown na te mea e aro ana ki nga roopu uaua rite, tae atu ki te latissimus dorsi me te rhomboids, engari mai i tetahi koki rereke, e whakarato ana i te mahi tino whanui mo te tuara.
• Ko te korikori Pull-Up he tino awhina ki te Lever Front Pulldown na te mea he rite te nekehanga o te kume engari ka whakamahia te taumaha o te tinana hei parenga, ka taea te whakapai ake i te kaha me te manawanui o te uaua o te tinana o runga, otira ki nga uaua o muri me nga ringa.