Putanga iho

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Putanga iho

Ko te Pulldown he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, otira ko te latissimus dorsi, me te mahi ano i o pakihiwi me o biceps. He pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i te tinana o runga, mai i te hunga timata ki te hunga tino hihiko. Ma te whakauru i nga Pulldowns ki roto i to mahi whakangungu, ka taea e koe te whakapai ake i to tuunga, te whakarei ake i te whakamaramatanga uaua, me te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Putanga iho

• Kia mau ki te pae me o ringaringa he paku whanui atu i te whanui o te pokohiwi, ka anga whakamua nga nikau.
• Toia te pae ki raro ki to uma o runga me te pupuri i to tuara kia tika, me te aro ki te whakawhanaunga i o mata pakihiwi.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, ka rongo i te whakahekenga o ou uaua o muri.
• Whakahokihia te pae ki te waahi timatanga, me te whakarite i te nekehanga e whakahaeretia ana kia uru katoa o uaua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Putanga iho

• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te he o te whakamahi i te torohaki ki te toia te pae ki raro. Engari, arotahi ki runga i te nekehanga puhoi me te whakahaere ka toia e koe te pae ki raro ki tou uma ka ata tuku kia ara ano. Ma tenei ka whakarite kei te mahi o uaua, kaua ko te tere o to korikori tinana.
• **Kaua e Whakanuia**: Ko tetahi atu he ko te toia te pae ki raro rawa. Me kumea te pae ki raro ki te taumata o te uma, kaua ki to puku. Ko te whakaroa atu ka whara i te pakihiwi me te tuara.
• **Whanui Pupuri**: Me paku ake te whanui o to pu ki te whanui o te pakihiwi. He whanui rawa ranei

Putanga iho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Putanga iho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Pulldown. He mahi tino pai hei whakapakari i nga uaua o muri, ina koa ko te latissimus dorsi. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ka pai ake te kaha me te hangarau, ka piki haere te taumaha. He pai pea ki te whakaatu i te kaiwhakangungu whaiaro, i te tohunga toi tinana ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi ki te whakarite tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Putanga iho?

• Ko te Kati-Grip Pulldown tetahi atu putanga e aro ana ki nga reiti o raro, kia pai ake te ahua o to tuara.
• Ko te Whakamuri-Grip Pulldown he hurihanga i runga i nga mahi o mua, e whakanui ana i nga uaua o o reeti o raro me o rhomboids.
• Ko te Pulldown-Arm he rereke ahurei e aro ana ki nga reiti, hei awhina i te whakapai ake i to tuunga me to ngawari.
• He rereke nga mahi a te Underhand Pulldown, e aro ana ki nga uaua biceps me nga uaua tuara o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Putanga iho?

• Ko te Bent-Over Row tetahi atu mahi e whakakii ana i te Pulldown mai i te mea e mahi ana i runga i nga roopu uaua ano, tae atu ki te latissimus dorsi me te trapezius, engari mai i tetahi koki rereke, e whakatairanga ana i te whanaketanga uaua taurite.
• Ko te Deadlift he mahi whai hua e whakakii ana i te Pulldown na te mea ehara i te mea e whakapakari ana i nga uaua o muri engari e uru ana ki te tinana o raro me te matua, e whakarato ana i te mahi whakangungu kaha.