Ka awhinatia te Tu-tu-Tua

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Ka awhinatia te Tu-tu-Tua

Ko te Awhina Standing Chin-Up he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o ringaringa me o pakihiwi. He whakangungu pai mo te hunga kaitoi me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakatika i te aukati i runga i nga taumata kaha takitahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te whakamaramatanga o nga uaua, me te hanga i te turanga pakari mo nga rereketanga toia-ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ka awhinatia te Tu-tu-Tua

• Totoro ki runga ka mau ki te pae ki raro i te ringa, kia tata te whanui o o ringaringa ki te whanui o te pokohiwi.
• Whakapikoa ou turi me te whiti i o rekereke ki muri i a koe, na reira kei te iri to tinana mai i te pae engari kei te pa tonu o waewae ki te whenua.
• Whakamahia o ringaringa ki te toia to tinana ki runga kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae, whakamahia o waewae hei awhina ina hiahiatia.
• Whakahokia ki raro ki te tuunga timatanga, kia mau te whakahaere o to tinana, kia maeneene hoki o nekehanga. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ka awhinatia te Tu-tu-Tua

• **Puka Tika**: Ko te hapa noa ko te kore pupuri i te puka tika. Me mohio kei te whanui o ringaringa ki nga pakihiwi, ka anga o ringaringa ki a koe. Me tika to tinana, me mahi to matua puta noa i te mahi. A ape i te piu o to tuara, te piu ranei i to tinana kia kaha ake ai, na te mea ka whara.
• **Whakahaere Mana**: I te wa e mahi ana i te kauwae-runga, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. A ape i te whakakorikori, te whakamahi kaha ranei ki te toia ake koe. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka arai ano ki nga whara.
• **Katoa o te Motini**: Kia tino whai hua koe i tenei mahi, kia mohio kei te haere koe i nga momo nekehanga katoa. Ko te tikanga me timata mai i te whakairi katoa me o ringaringa

Ka awhinatia te Tu-tu-Tua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ka awhinatia te Tu-tu-Tua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Awhina Standing Chin-Up. He tino mahi tino pai mo te hunga timata na te mea ka taea e ratou te whakapakari i te kaha me te mahi ki te mahi kauae kore awhina. Ko te awhina, ka taea e te miihini, nga roopu aukati, me te hoa mahi whakangungu ranei, ka whakaiti i te taumaha o te tinana me hapai e te tangata, ka pai ake te whakahaere. Ka piki ake to ratou kaha, ka taea te whakaheke haere i te taumata awhina.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ka awhinatia te Tu-tu-Tua?

• Jumping Chin-Up: I tenei putanga, ka whakamahi koe i te nekehanga peke mai i te whenua hei whakanui i a koe i te timatanga o te mahi, ka whakaiti i te kaha e hiahiatia ana hei hiki ake i to tinana.
• Eccentric Chin-Up: E aro ana tenei rereketanga ki te wahanga whakaheke o te kauwae-runga. Ka whakamahi koe i te pouaka, i te tauera ranei hei timata i te tihi o te korikori, katahi ka ata heke iho koe ki raro.
• Rarangi Hurihuri: Ahakoa ehara i te mea he kauwae, he rite tonu nga uaua o tenei mahi. Ka whakatakotoria e koe he pae ki te teitei o te hope, katahi ka takoto ki raro, ka toia to uma ki runga ki te pae.
• Awhina Miihini Chin-Up: He maha nga omaoma he mihini i hangaia hei awhina i nga kauwae. Ka whakatauhia e koe te taumaha ki te whakataurite i tetahi wahanga o to tinana

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ka awhinatia te Tu-tu-Tua?

• Bicep Curls: Ka awhina nga riiri Bicep ki te whakapakari i o biceps, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te Awhina Standing Chin-Up, na reira ka whakapai ake i to kaha ki te toia koe ki runga.
• Nga Haupae Hurihuri: Ka mahi nga rarangi hurihuri i runga i te nekehanga kume rite ki te kauwae-ake, hei whakapakari i to tuara, i to biceps, me to pu, ka taea te whakapai ake i to ahua-ake me to manawanui.