Hurihia te kuao kau o mua e huri ana

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Khullo

Whakataki ki te Hurihia te kuao kau o mua e huri ana

Ko te mahi Rolling Anterior Calf Foam Rolling he mahinga whai hua i hangaia hei whakaiti i te uaua o te uaua me te whakapai ake i te ngawari o te waahi kuao kau. He mea tino pai mo nga kaitäkaro, omaoma, me nga tangata takitahi e uru ana ki nga mahi tino kaha, he mahi noho noa ranei ka puta te uaua. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i a raatau mahi, hei aukati i nga whara, kia pai ake te tohanga me te whakaora i nga uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hurihia te kuao kau o mua e huri ana

• Whakanohoia te roera pahuka i raro i o kuao kau, ki raro tonu i te tuara o to turi.
• Hikitia o hope mai i te papa ma te whakamahi i o ringaringa hei tautoko, kia pa atu to taumaha ki runga i o kuao kau me te roera pahuka.
• Me ata huri whakamuri, whakamuri kia neke ake te roera pahuka i o kuao kau, mai i raro iho i to turi ki runga ake i to rekereke.
• Whakahokia tenei motini mo te 30 hēkona ki te meneti, me te aro ki nga waahi uaua, mamae ranei.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hurihia te kuao kau o mua e huri ana

• Huri Ataata: Huri ata mai i te turi ki te rekereke. Ko te whakakorikori i te nekehanga ka arahi ki te uaua o te uaua, ki te kore ranei e aro tika ki te uaua. Ko te puhoi o to huri, ka hohonu ake te uru o te roera pahuka ki te kiko uaua.
• Kaua e Hurihia nga hononga: Kaua e huri tika ki runga i to turi, i nga hononga ponapona ranei. He hapa noa tenei ka puta te mamae o nga hononga, te whara ranei. Engari, arotahi ki nga waahi uaua me nga waahi ngohengohe.
• Whakamahia te Peetanga Tika: Whakanohia kia nui noa te pehanga kia pai ai te ahua o te manawa, kaua te mamae. Mena ka mamae, ka nui rawa te pehanga ka pa mai te uaua.
• Mahi Tonu: Ko te riterite te mea matua. Hangaia te huri pahuka i tetahi wahanga auau

Hurihia te kuao kau o mua e huri ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hurihia te kuao kau o mua e huri ana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Roll Anterior Calf Foam Rolling mahi. Heoi, he mea nui kia ata timata kia ata noho kia kore ai e puta he whara, he whakararu ranei. He painga tenei mahi mo te whakanui ake i te ngawari me te whakaiti i te uaua o te uaua. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia rapu tohutohu mai i tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, kaitukino tinana ranei hei whakarite kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hurihia te kuao kau o mua e huri ana?

• Te Huka Huka Huka Waewae Kotahi: I tenei rereketanga, ka tuu koe i tetahi kuao kau ki runga i te roera pahuka i te wa e mau ana tetahi atu waewae ki runga ki te whenua, kia pai ake ai te huarahi.
• Te Huka Huka Huka Whakanuia: Ko tenei ko te hiki ake o to tinana me o ringaringa ki runga ki te whenua me te roera pahuka i raro i o kuao kau, ka piki ake te pehanga ki nga uaua.
• Te Huka Huka Huka-Turi Tuhi: Kei roto i tenei rereketanga te piko o te turi o te waewae e huri ana koe, e taea ai e koe te aro ki nga waahanga rereke o te uaua kuao kau.
• Huka Huka Huka Waewae-Waewae: I konei, ka tuu koe i tetahi waewae ki runga ake o tetahi i te wa e huri ana te pahuka, ka nui ake te pehanga me te mirimiri hohonu ki te uaua kuao kau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hurihia te kuao kau o mua e huri ana?

• Squats: Ka taea e te Squats te whakakii i te Roll Anterior Calf Foam Rolling ma te whakapakari i te tinana o raro katoa tae atu ki nga uaua kuao kau, ka taea te awhina ki te whakapai ake i nga mahi katoa me te whakaiti i te tupono o nga ngoikoretanga o nga uaua ka puta he whara.
• Ko nga Whakaakoranga Mokowhitinga Ana: Ka taea e enei mahi te whakakii i te Roll Anterior Calf Foam Rolling ma te whakapai ake i te awhe o te nekehanga i roto i nga rekereke, ka awhina i te whakaiti i nga uaua o te kuao kau ka puta mai i te aukati i te nekehanga o nga waewae.