Ripeka Mua ki runga Shin Stretch

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Ripeka Mua ki runga Shin Stretch

Ko te Front Cross Over Shin Stretch he whakakorikori whai hua e aro ana ki nga uaua hiha, e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te tupono o nga whara penei i te maatanga hiha. He whakakorikori pai mo te hunga omaoma, kaitakaro, me nga tangata takitahi e mahi ana i nga mahi tino kaha i ia wa. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i o mahinga ka taea te whakanui ake i to kaha o to waewae, mahi, me te awhina i te pai ake o te neke, ka waiho hei taapiri pai ki to tikanga whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ripeka Mua ki runga Shin Stretch

• Whakawhitihia to waewae matau ki runga i to waewae maui, tuu ki mua o to waewae maui.
• Whakapikoa to hope, totoro iho ki o matimati me te pupuri i o waewae kia tika.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 15-30 hēkona, ka rongo i te toronga o ou hiwi me te hamstrings.
• Me ata whakatika ki te tuunga ka whakahoki ano i te mahi me to waewae maui e whakawhiti ana i to waewae matau.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ripeka Mua ki runga Shin Stretch

• Kia mau tonu te taurite: He mea nui kia mau tonu te taurite i tenei wa totoro. Mena kei te raru koe ki te whakataurite, ngana ki te whakamahi i te pakitara, i te tuuru ranei hei tautoko. A ape i te okioki nui ki tetahi taha na te mea ka raru to uaua.
• Nga Nekehanga Whakahaere: Pikohia ki mua i ou hope kia rongo koe i te toronga o te hiwi o to waewae o mua. He mea nui kia puhoi, kia whakahaere nga nekehanga. A ape i te tukituki, i te korikori ranei na te mea ka pakaru nga uaua.
• Te Manawa Tika: Te manawa hohonu me te rite tonu i te wa e toro ana. Ko te pupuri i to manawa ka raru pea o uaua, ka iti ake te whai hua o te toronga, ka raru pea, ka whara ranei.
• Kaua e Whakanuia: He mea nui kia toro atu ki te waahi

Ripeka Mua ki runga Shin Stretch He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ripeka Mua ki runga Shin Stretch?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Whakawhitiwhiti Whakawhiti i mua i a Shin Stretch. He ngawari noa tenei mahi, kaore e hiahiatia he taputapu motuhake, e pai ana mo nga tangata o nga taumata tinana katoa. He huarahi pai tenei ki te totoro i nga hiu, ka taea te aukati i te maataki hiha, he take noa mo te hunga omaoma me etahi atu kaitakaro. Heoi, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua tika, kaua hoki e kaha te akiaki i a koe. Mena ka mamae koe i a koe e mahi ana i tenei mahi, mutu tonu ka korero ki tetahi tohunga hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ripeka Mua ki runga Shin Stretch?

• Te Totoro Hine Tuturu: I tenei rereketanga, ka tu koe ka whiti tetahi waewae ki muri i tetahi, katahi ka whakapiko marie i te pona o muri ki te toro i te hiha o te waewae o muri.
• Totoro Hine Tuturi: Ko tenei ko te tuku turi ki runga i te whariki, ka noho whakamuri ki runga i ou rekereke me te okioki ki muri ki te whakapa i te pehanga ki o hio.
• Wall Shin Stretch: I konei, ka tu koe ki te anga ki te pakitara me tetahi waewae ki muri i tetahi, katahi ka okioki ki te pakitara, ka mau te rekereke o muri ki te whenua kia totoro te hiwi.
• Foam Roller Shin Stretch: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te roera pahuka hei tono pehanga me te mirimiri i te waahi hihopa, ka awhina ki te totoro me te whakamaarama i te taumahatanga o nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ripeka Mua ki runga Shin Stretch?

• Ka awhina te Standing Calf Stretch ki te whakarei ake i nga paanga o te Front Cross Over Shin Stretch ma te aro ki nga uaua kuao kau, e hono ana ki nga hiwi, na reira ka pai ake te neke o nga waewae o raro me te whakaiti i te uaua o te uaua.
• Ko te whakakorikori a Ankle Circles e whakakii ana i te Front Cross Over Shin Stretch na te mea ka awhina i te whakanui ake i te neke me te ngawari o te rekereke, e whai hua ana mo te waahi hiwi, ka taea hoki te aukati i te pakaru o te rewharewha me etahi atu patunga o raro.