Tu ana Gastrocnemius kuao kau Totoro

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tu ana Gastrocnemius kuao kau Totoro

Ko te Standing Gastrocnemius Calf Stretch he mahi whai hua e aro nui ana ki te uaua gastrocnemius i roto i te kuao kau, kia pai ake ai te ngawari me te awhina ki te aukati i nga whara. He pai mo nga tangata katoa mai i nga kaitakaro tae atu ki nga kaimahi tari, otira ko te hunga e mamae ana i te uaua o te kuao kau na te roa o te noho, te kaha o te whakangungu waewae. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi kia pai ake te tere o te tinana o raro, kia whakamama i te uaua o te uaua, kia pai ake ai te noho me te taurite.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tu ana Gastrocnemius kuao kau Totoro

• Kia mau o ringaringa ki runga i te pakitara, i tetahi mea pakari ranei hei tautoko, kia tika to tuara me te waewae i runga i te waewae totoro.
• Me ata whiri ki te pakitara, ki te ahanoa ranei, me te turaki i to hope ki mua me te pupuri i to rekereke ki te whenua.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 15-30 hēkona, ka rongo koe i te toronga o to uaua kuao kau.
• Tukuna ka tukuruatia te mahi ki tera atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tu ana Gastrocnemius kuao kau Totoro

• Kia mau ki te tuara tika: I a koe e okioki ana ki te pakitara, kia tika to tuara me o rekereke ki runga i te papa. Ma tenei ka whai hua te toronga ki o uaua kuao kau. He hapa noa: Ko te kopikopiko, ko te whakaawhiwhi i te tuara ka raru te mamae, te whara ranei. I nga wa katoa kia tika to tuara i roto i tenei toronga.
• Purihia me te Whakahou: Purihia te toronga mo te 15-30 hēkona, ka huri i nga waewae ka tuaruatia. Mo nga hua pai, mahia tenei toronga kia 2-3 nga wa ki ia waewae. Hapa noa: Te tere haere i te toronga, te kore ranei e pupuri roa. Ko te

Tu ana Gastrocnemius kuao kau Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tu ana Gastrocnemius kuao kau Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Gastrocnemius Calf Stretch. He mahi ngawari me te haumaru ka taea te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te uaua o te uaua. Anei me pehea te mahi: 1. Tu totika ka tuu o ringaringa ki te pakitara, whakamahia he tuuru, he porotiti ranei hei tautoko. 2. Whakahokia tetahi waewae ki muri, kia tika to turi me to rekereke ki te whenua. 3. Patohia to hope ki mua, kia mau tonu to waewae o muri. Me rongo koe i te toronga o te kuao kau o to waewae o muri. 4. Purihia te toronga mo te 30 hēkona, ka huri waewae. Kia mahara ki te noho ngawari me te whakahaere i o nekehanga, kaua rawa e toro atu ki te mamae. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, kaitukino tinana ranei hei whakarite kia tika, kia haumaru hoki koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tu ana Gastrocnemius kuao kau Totoro?

• Te Totoro Kuao Paapa: Tu ki mua i te pakitara ka tuu tetahi waewae ki muri i tetahi, kia tika to waewae o muri me to rekereke ki runga ki te whenua, ka pana koe ki te pakitara kia totoro te uaua kuao kau.
• Te Totoro Kuao Kaupae: Tu ki runga i te arawhata, ki te hikoi ranei me o rekereke e iri ana i te taha, ka whakahekehia o rekereke ki raro i te taumata o te hikoi ki te toro i o kuao kau.
• Totoro Kuao Kui Whakararo: Ko tenei mahi yoga ko te tuu i o ringaringa me o waewae ki runga ki te whenua, te hiki o o hope ki runga, me te pehi i o rekereke ki te papa, me te totoro i o kuao kau.
• Te Totoro Kuao a Runner: Whakawhirinaki ki te pakitara me tetahi waewae ki mua i tetahi, whakapikoa to turi o mua me te pupuri i to waewae o muri kia tika, ka pehia to rekereke o muri ki roto i te

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tu ana Gastrocnemius kuao kau Totoro?

• Huka Huka: He mahi hihiri tenei e whakakaha ana i nga uaua kuao kau, tae atu ki te gastrocnemius, me te whakapai ake i te manawanui, me te whakakii i te toronga pateko o te Standing Gastrocnemius Calf Stretch.
• Pose Kuri Whakararo: Ko tenei tuunga yoga e toro ana i nga uaua gastrocnemius me te toenga o to mekameka o muri, te whakarei ake i te ngawari me te whakakii i te toronga kua whakaritea o te Standing Gastrocnemius Calf Stretch.