Totoro Hine Tuturi Rua

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Totoro Hine Tuturi Rua

Ko te Totoro Hira Tuturi Tuturu he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua i roto i o hio, e awhina ana ki te whakapiki ake i te ngawari me te whakaiti i te tupono o te pakaru o te hiha. He pai tenei mahi mo te hunga omaoma, mo nga kaipara, mo te tangata ranei e pa ana ki te mamae, ki te piri ranei i o ratou waewae o raro. Ko te mahi i te Totoro Tuturi Tuturu i nga wa katoa ka awhina i te aukati i te whara, te whakarei ake i nga mahi hakinakina, me te whakapai ake i te nekehanga o te tinana o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Hine Tuturi Rua

• Me ata noho ki runga i ou rekereke, kia tika to tuara me o ringaringa ki runga i ou huha.
• Me ata whakamuri ka tuu o ringaringa ki muri i a koe ki runga i te whariki, ka tohu atu nga maihao mai i to tinana.
• Whakanuia o turi i runga i te whenua, me te pupuri i o hiwi me nga pito o ou waewae ki runga i te whariki.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 20 ki te 30 hēkona, katahi ka whakahekehia o turi ki raro ki te whenua kia kotahi te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Hine Tuturi Rua

• Te Turanga Tika: Me timata ma te tuturi i runga i te whariki me o turi te whanui o te hope. Na, nekehia tetahi waewae ki mua kia noho to waewae ki runga ki te whenua ka piko to turi ki te koki 90-tohu. Puritia atu to turi ki runga i te whariki. Me mohio kei runga tika to turi o mua i to rekereke, kaua e pana atu ki mua, hei karo i te taumahatanga o te turi.
• Whakauruhia to Core: Whakauruhia o uaua matua puta noa i te mahi kia mau tonu te taurite me te pumau. Ka awhina ano tenei ki te tiaki i to tuara o raro mai i te uaua.
• Te Totoro Ake: Me anga whakamua ki mua, kia tika to tuara, kia rongo koe i te toronga o te hiwi o te waewae o muri. Kaua e kaha te totoro, te tawhana ranei na te mea ka whara.

Totoro Hine Tuturi Rua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Hine Tuturi Rua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Tuturi Tuturu Shin Stretch. Heoi, me tupato ratou ki te mahi tika kia kore ai e whara. He mea nui kia puhoi te tiimata, te pupuri i te ahua tika, me te whakanui haere i te kaha ka pai ake te ngawari me te kaha. Mena ka pa ki a ratou te mamae, te mamae ranei, me mutu te mahi korikori tinana me te toro atu ki tetahi tohunga whakakori tinana, ki tetahi tohunga tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Hine Tuturi Rua?

• Te Totoro Hine Tuturu: Ko tenei putanga me tu koe me te tuu i te tihi o to waewae ki runga i te mata mau, me te pehi marie ki raro hei toro i to hiwi.
• Te Totoro Taiepa: I konei ka tu koe ki te anga ki te pakitara me o ringaringa ki runga i te pakitara hei tautoko, ka piko tetahi pona me te pupuri i tetahi atu waewae kia tika me te rekereke kia totoro te hiwi.
• Foam Roller Shin Stretch: I roto i tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te roera pahuka i raro i ou hiwi i te wa e noho ana koe i te papa, ka huri whakamuri, whakamuri ki te toro me te mirimiri i nga uaua hiwi.
• Tae Tae Tae Tae: Ko te noho me te toro atu o waewae ki mua i a koe, te takai i te whitiki whakaatete ki to waewae, me te whakamuri marie ki te toro i to hiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Hine Tuturi Rua?

• Te Whakaoho Kuao: Ka awhina te hiki i te kuao ki te whakapakari i nga uaua huri noa i te hiwi me te rekereke, ka taea te whakarei ake i te whai huatanga o te Totoro Hira Tuturi Tuarua ma te whakanui ake i te kaha me te pumau o te waewae o raro.
• Foam Rolling the Shins: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Totoro Hira Tuturi Tuarua ma te awhina ki te tuku i te taumahatanga i roto i nga uaua hiku, ka awhina ano i te ngawari me te whakaiti i te tupono o te pakaru o te hiha, he whara noa mo te hunga omaoma me nga kaitakaro.