Tuohu Rekereke Whakamuri Achilles Totoro

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tuohu Rekereke Whakamuri Achilles Totoro

Ko te Crouching Heel Back Achilles Stretch he korikori whai hua i hangaia hei whakarei ake i te ngawari me te kaha i roto i nga uaua Achilles me nga uaua kuao kau. He whiringa pai mo nga kaitakaro, otira ko nga kaihoroi me te hunga e whai waahi ana ki nga mahi hakinakina e hiahia ana kia nui te mahi waewae, me nga tangata takitahi e whai ana ki te whakapai ake i o ratau tinana o raro. Ma te mahi i tenei toronga ka awhina i te aukati i nga whara, te whakapai ake i nga mahi, me te awhina i te whakaora mai i nga uaua o raro o nga waewae, ka waiho hei taapiri nui ki nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuohu Rekereke Whakamuri Achilles Totoro

• Me ata whakapiko o ou turi me te tuku iho i to tinana ki te tuutuu, kia noho to waewae ki runga ki te whenua.
• Me anga whakamua paku ka tuu o ringaringa ki runga i ou turi mo te taurite ki te hiahiatia.
• Whakahokihia to taumaha ki runga i ou rekereke, kia noho to waewae ki runga ki te whenua, ka ngana ki te whakaheke i to reke ki o rekereke.
• Puritia te toronga mo te 20-30 hēkona, ka rongo i te toronga o to uaua Achilles me to uaua kuao kau, katahi ka ata ara ake ki te tuunga. Whakahokia ano te mahi ina hiahiatia.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tuohu Rekereke Whakamuri Achilles Totoro

• Te Totoro Ake: A ape i te hapa noa o te ngana ki te tohe i te toronga. Engari, me anga whakamua, kia mau tonu to rekereke ki te whenua. Me rongo koe i te toronga ngawari ki to Achilles tendon me to kuao kau. Mena ka rongo koe i te mamae, me ata noho.
• Kia mau tonu te Totoro: Purihia te toronga mo te 20 ki te 30 hēkona, ka huri ki tetahi atu waewae. He pohehe noa ki te tere haere i roto i nga toronga, engari ko te pupuri i aua waa mo te wa e tika ana ka kaha ake te ngawari me te whakaiti i te tupono.

Tuohu Rekereke Whakamuri Achilles Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuohu Rekereke Whakamuri Achilles Totoro?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori Crouching Heel Back Achilles Stretch. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. Mena ka pa te mamae me te mamae i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu. He pai hoki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi totoro. Mēnā he mate hauora, he whara rānei te tangata tīmata, he pai ki te kōrero ki tētahi tohunga hauora i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tuohu Rekereke Whakamuri Achilles Totoro?

• Pana Patu Tu: Tu anga atu ki te pakitara me tetahi waewae ki mua, me te whakaroa atu ki muri. Pikoi ki te pakitara me te pupuri i to waewae o muri kia tika, me te rekereke kia totoro to Achilles.
• Te Taahiranga: Tu ki runga i te hikoi, ki te arai ranei me o rekereke e iri ana i te taha. Whakahekea o rekereke ki raro i te taumata o te hikoi kia totoro ai to Achilles.
• Te Totoro Tauera: I a koe e noho ana i runga i te papa, kapohia he tauera huri noa i te poi o to waewae. Toia te tauera ki a koe me te pupuri tika i to waewae kia toro atu ai to uaua Achilles.
• Te Totoro o te Kaiwhaiwhai: Tu tetahi waewae ki mua, me te totoro whakamuri tetahi. Whakapikohia to turi o mua me te anga whakamua i te wa e mau tonu ai to waewae o muri me te rekereke ki te totoro

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuohu Rekereke Whakamuri Achilles Totoro?

• Kuri Whakararo: Ko tenei tuunga yoga e toro ana i te mekameka o muri katoa, tae atu ki nga kuao kau me te tendon Achilles, hei whakakii i te Crouching Heel Back Achilles Stretch ma te whakarato i te whanui whanui me te whakapai ake i te ngawari.
• Ka Pahia nga waewae: Ko tenei mahi ka totoro nga uaua hamstring me te tuara o raro, e hono ana ki nga kuao kau me te tendon Achilles. Ma te toronga o enei uaua, ka taea e te Seated Toe Touches te whakapai ake i te whai huatanga o te Crouching Heel Back Achilles Stretch.