Hurihuri

• Kōaro Tinana: Ngo-pango, Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Hurihuri

Ko te mahi Rollover he mahi a Pilates hei whakapakari ake i te ngawari, te noho, me te toenga. He pai mo nga tangata kei nga taumata whakapakari tinana takawaenga, teitei ranei e whai ana ki te wero i o raatau uaua puku me te ngawari o te tuara. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakakaha ake i to ratau kaha matua, kia pai ake te hangai o te tinana, me te whakanui ake i to ratau mana tinana me te ruruku.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hurihuri

• Whakanuia, hikitia o waewae ki runga ki te tuanui i te wa e noho tahi ana, katahi ka hikina tonu ki runga i to mahunga i a koe e whakaha ana, ka huri i to taumaha ki runga i ou pokohiwi.
• Kia mau o ringaringa ki to tuara o raro hei tautoko i a koe e ngana ana ki te whakatika i ou waewae me te tohu i ou maihao ki muri i to mahunga.
• Horohia, whakapiko paku o waewae, katahi ka whakamoha, ka ata huri i to tuara ki raro ki runga i te whariki, kia kotahi te vertebra i ia wa, kia tika tonu o waewae me te hiki.
• Whakahokia o waewae ki raro ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te mahi i nga wa e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hurihuri

• **Kia Puka Tika**: Ko te hapa nui e mahia ana e te tangata i a ratou e mahi ana i te hurihanga he he te puka. Kia noho tahi o waewae kia tika. I a koe e huri haere ana, me hiki o hope mai i te papa me o waewae ki runga i to mahunga. Me ngana kia kaua e piko to tuara, e piko ranei o turi na te mea ka whara.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Me puhoi te neke me te whakahaere. A ape i te whakakorikori i te korikori, te whakamahi tere ranei ki te piu i ou waewae ki runga i to mahunga. Ka whara pea tenei, ka iti ake te whai hua ki te mahi i o uaua matua.
• **Te Hanga Manawa**: He mea nui to tauira manawa i roto i tenei mahi. Horohia i a koe e hikina ana o waewae ki runga, whakamoha i a koe e huri haere ana, whakahio i te tihi o te korikori, ka toha.

Hurihuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hurihuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Rollover, engari ko te nuinga o te waa e taunakihia ana mo nga taumata whakapakari tinana o waenga, teitei ake ranei na te mea me nui te kaha me te ngawari. Heoi, ka taea e te hunga timata ki te eke ki tenei mahi ma te tiimata me nga mahi whakapakari matua ngawari ake. Me mahara tonu ki te whakarongo ki to tinana me te karo i te pana kaha kia kore ai e whara. Mēnā he tauhou koe, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu, i te kaiwhakaako ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi kia tika ai to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hurihuri?

• Ko te Half Rollover he ahua iti ake te kaha ka hikina noa e koe o hope me te whakamuri ki raro i te whenua, kaua e haere ki runga ki o pakihiwi.
• Ko te Rollover with a Twist e whakauru ana i te korikori taha ki te tihi o te hurihanga, ka uru atu ki o uaua kikorangi.
• Ko te Weighted Rollover ko te pupuri i te taumaha mama i waenga i ou waewae, me te whakanui ake i te wero ki to puku o raro me to hiku hope.
• Ko te Rollover ki roto i te V-Sit e whakakotahi ana i nga mahi e rua, ka huri haere, ka piki ake ki te tuunga V-noho, e kaha ake ai te mahi mo to matua katoa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hurihuri?

• Ko te "Toro Waewae Takirua" ka whakakii ano i te Rollover na te mea e aro ana ki nga uaua matua, inaa ko te puku o raro e tino whai waahi ana ki te hurihuri, na reira ka pai ake te kaha me te pumau.
• Ko te korikori "Scissors" tetahi atu mahi taapiri ki te Rollover, na te mea he rite tonu te urunga o te puku o raro me te whakaheke o te hope, me te taapiri ano i tetahi huānga o te nekeneke me te ngawari o nga waewae, e whakanui ana i nga painga o te Rollover.