Rocker me nga Waewae Tuwhera

• Kōaro Tinana: Ngo-pango, Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Rocker me nga Waewae Tuwhera

Ko te Rocker me nga Waewae Tuwhera he mahi Pilates hihiri e whakatairanga ana i te kaha matua, te ngawari, me te taurite. He pai mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakapai ake i te mana tinana me te u. He maha nga wa ka whakauruhia e te tangata tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te whakauru o te puku, ki te whakatairanga i nga korero o te tuara, me te whakapai ake i te whakakotahitanga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rocker me nga Waewae Tuwhera

• Whakamuri paku ki muri ka hikina o waewae i runga i te papa, kia mau tonu te horahanga whanui, kia taurite ai koe ki runga i ou wheua noho.
• Whakauruhia to matua ka timata ki te huri haere ki muri ma te whakamahi i to puku, ehara i to tere.
• I a koe e huri whakamuri ana, whakahohonu te manawa, a, i a koe e toka ana ki mua, whakamoha katoa, kia noho tuwhera o waewae me to tuara kia roa.
• Whakahokia tenei motini wiri mo te 10 ki te 15 nga wa, kia pai te whakahaere me te maeneene o o nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rocker me nga Waewae Tuwhera

• Te Turanga Tika: Ko te hapa noa ko te kore e pupuri i te tuunga tika i te wa e mahi ana. Kia whakaroahia to tuara, kia tuwhera te uma, kia noho humarie nga pakihiwi. Me tuwhera o waewae ki te koki pai. Kaua e huri i to tuara me te whakatiki, na te mea ka mamae te tuara me te whakaiti i te whaihua o te mahi.
• Whakahaerehia o Nekehanga: Ko te Rocker me nga Waewae Tuwhera e hiahia ana kia whakahaere, kia maeneene nga nekehanga. A ape i nga nekehanga hikaka, tere rawa ranei, ka raru pea te uaua. Me aro ki te kounga o ia nekehanga, kaua ki te nui.
• Whakauruhia to Core: Ko tetahi atu hapa noa ko te kore e whakauru tika i te matua. I hangaia tenei korikori hei mahi i o uaua matua, no reira kia mau tonu te mahi puta noa. Ko te tikanga o te toia o to puku ki a koe

Rocker me nga Waewae Tuwhera He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rocker me nga Waewae Tuwhera?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Rocker with Open Legs korikori, engari e taunaki ana kia timata me te putanga whakarereke, i raro ranei i te tohutohu a te kaiwhakaako whakapakari tinana kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ko tenei mahi e hiahia ana kia nui te kaha, te toenga, me te ngawari. Pērā i ngā mahi hōu, me āta tīmata te hunga tīmata, ā, me āta whakanui ake te kaha i te mea ka piki ake te taumata whakapakari tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rocker me nga Waewae Tuwhera?

• The Inclined Rocker with Open Legs, kei reira koe e mahi ai i te korikori i runga i te hekenga hei whakapiki ake i te uaua.
• Ko te Toka Taumaha me nga Waewae Tuwhera, kei reira koe e mau ai i nga taumaha iti ki o ringaringa, ka mau ranei i nga taumaha rekereke hei taapiri i te aukati.
• Ko te Rocker Waewae-kotahi, kei reira koe e whakatuwhera ana i tetahi waewae i te wa e rua, me te taapiri i tetahi waahanga o te toenga ki te mahi.
• Ko te Rocker me nga Waewae Tuwhera me te Twist, kei reira koe e whakauru ai i te korikori o te rama ki ia toka hei whakauru i nga obliques.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rocker me nga Waewae Tuwhera?

• Ko te korikori "Teaser" he whakakii i a Rocker me nga Waewae Tuwhera na te mea me whai matua kaha ki te whakataurite i te tinana ki te ahua V, he rite ki te toenga e hiahiatia ana mo te Rocker me nga Waewae Tuwhera.
• Ko te korikori "The Saw" tetahi atu taputapu pai na te mea ka whakakaha ake i te ngawari me te kaha o te tuara me te whakatiki o te hope, he mea nui ki te mahi tika i te Rocker me nga Waewae Tuwhera.