Ruku Swan

• Kōaro Tinana: Ngo-pango, Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Ruku Swan

Ko te Swan Dive he mahi Pilates whakawero e whakakaha ana i te tuara, whakapai ake i te tuunga, me te whakakaha i te ngawari. He mea pai mo te hunga takawaenga ki nga taumata whakapakari tinana e hiahia ana ki te wero atu i o raatau pumau me te kaha o te tuara. Ko tenei mahi ehara i te mea he pai mo nga kaitakaro e titiro ana ki te whakapai ake i o raatau mahi, engari mo te hunga e whai ana ki te whakanui i te kaha o te tinana me te toenga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ruku Swan

• Hiki ake to mahunga, to tinana o runga, me to waewae mai i te whenua i te wa kotahi, ma te whakamahi i ou uaua o muri, me te pupuri i o ringaringa kia tika, kia rite ki te papa.
• I a koe e hikina ana to tinana o runga, piuhia o ringa ki raro ki o taha, ka muri i a koe, kia tika tonu.
• Na, whakahekea to tinana o runga me to waewae ki raro ki te whenua ka piu o ringa ki mua, ka hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei korikori, kia rere tonu kia rite ki te nekehanga ruku, mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ruku Swan

• Ko te Whakawhanaunga Matua: Ko te pohehe noa ko te Ruku Swan ka aro tuatahi ki nga uaua o muri. Ahakoa e mahi ana i te tuara, he mea nui ano te whakauru i o uaua matua. Ehara tenei i te mea ka pumau tonu engari ka awhina ano hoki koe ki te tiaki i to tuara o raro mai i te riu.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te nekehanga. Ko te Swan Dive ehara i te mea mo te teitei me te tere o to haere, engari mo te mana whakahaere me te tika. Kia kaha ki te hiki me te whakaheke i to tinana o runga i runga i nga tikanga whakahaere, me te tukutahi i te nekehanga me to manawa.
• Tikanga Manawa: He mea nui te manawa tika mo te mahi tika i te Swan Dive. Whakangohu i te wa e hikina ana e koe to uma i runga i te whariki, ka toha i a koe ki raro

Ruku Swan He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ruku Swan?

Ko te korikori Swan Dive he nekehanga Pilates e hiahia ana ki tetahi taumata o te kaha, te ngawari, me te taurite. Ahakoa kaore e taea e te hunga timata ki te ngana, ko te nuinga o nga wa ka tūtohuhia mo te hunga e whai wheako ana ki a Pilates, ki tetahi momo whakangungu rite ranei. Me timata te hunga timata ki nga mahi ngawari ake, ka piki haere ki nga nekehanga uaua penei i te Swan Dive. He mea nui ano kia whai tohutohu tika mai i tetahi kaiwhakangungu whai mana hei whakarite kia tika, kia haumaru hoki te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ruku Swan?

• I roto i te "Tuck Swan Dive", ka kumea e te kairuku ona turi ki roto i tona uma i muri i te peke tuatahi, ka hangai he tuunga i mua i te hokinga atu ki roto i te tuunga aa.
• Kei roto i te "Twisting Swan Dive" he kowiri i waenganui-rangi, ka taapiri atu i te taumata uaua me te huatau ki te ruku kaoo tuku iho.
• Ko te "Armstand Swan Dive" ka timata ma te kairuku e mahi ana i te tuunga ringa ki te taha o te papaaapapa, ki te puna puna ranei i mua i te ruku ki roto i te ruku swan.
• Ko te "Reverse Swan Dive" he momo wero nui ake ka anga te kairuku ki te wai, ka peke whakarunga, whakamuri hoki, katahi ka huri ki te tuunga swan.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ruku Swan?

• Ko te Totoro Waewae Taarua he whakakii ano i te Swan Dive i te mea e whakakaha ana i te tuara o raro me nga uaua hope, e kaha kaha ana i te wa o te Swan Dive, e whakatairanga ana i te nekehanga kaha ake, me te mana whakahaere.
• Ko te korikori Mahere tetahi atu awhina nui i te mea e whakakaha ana i te tinana katoa, ina koa te tuara me nga uaua puku, he mea nui ki te pupuri i te tuunga roa o te Swan Dive me te aukati i te whara.