Whakarewa wira

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Rorohiko arahe
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Whakataki ki te Whakarewa wira

Ko te Wheel Rollout he mahi whakapakari matua, ehara i te mea ko te puku anake engari ko te tuara o raro, hope, me nga pakihiwi. He korikori pai mo te hunga takawaenga ki nga taumata whakapakari tinana, e titiro ana ki te whakakaha ake i to ratau tino pumau me te kaha tinana katoa. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka pai ake te noho, te whakaiti i te mamae o muri, me te tautoko i nga mahi pai ake i nga momo hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakarewa wira

• Ma te pupuri i to tuara kia tika, kia mau tonu to matua, panaia te wira ki mua, kia toro atu to tinana ki te raina tika.
• Whakahekea to tinana kia taea e koe me te kore e pa ki te papa, kia mau tonu to puku kia kore ai e piko to tuara.
• Tatari mo te wa poto i te tuunga tino roa, me te whakarite kia tika to tinana mai i to mahunga ki ou turi.
• Hei whakamutunga, whakamahia to puku me to hiku ki te whakahoki i a koe ki te waahi timatanga, kia mau tonu o ringaringa me te hoki ki muri puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakarewa wira

• **Whakahaere Mana**: A ape i te tere o te nekehanga. Ehara i te mea mo te maha o nga tuunga ka taea e koe, engari me pehea e taea ai e koe. Hurihia ki waho me te whakahaere tikanga, ka huri ki roto me te mana kotahi. Ma tenei ka pai ake te whakauru o ou uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Tauhanga Manawa**: Kaua e pupuri i to manawa i te wa e mahi ana. Engari, ngohia te manawa i a koe e huri haere ana me te whakaha i a koe e huri ana.
• **Te Kaunuku Ake**: Mena he hou koe ki tenei mahi, timata

Whakarewa wira He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakarewa wira?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Wira, engari he mea nui kia mahara he mahi whakawero tenei me kaha te kaha matua. Me ata timata te hunga timata, penei me te mahi mai i o ratou turi, kaua ki o ratou maihao. He mea nui ano te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Ka rite ki nga wa katoa, he pai te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei i te wa e timata ana i tetahi tikanga whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakarewa wira?

• Hurihia te Wīra Turi: He ahua pai tenei ki te timata i runga i ou turi ka huri i te wira ki waho, kia tika tonu o ringaringa.
• Hurihia te wira kotahi-ringa: Ko tenei momo rerekee me whakamahi koe i te ringa kotahi ki te huri i te wira ki waho, ka wero i to pauna me to kaha matua.
• Hurihia te Wira me te Twist: I tenei rereketanga, ka hurihia e koe te wira ki waho i te hauroki, te whakauru i o obliques me te wero i to tinana i roto i te huarahi hou.
• Pike Wheel Rollout: Ko tenei rereketanga ko te huri i te wira ki waho ka hikina o hope ki runga ki te tuunga pike, me te taapiri i tetahi wero mo to tinana me to tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakarewa wira?

• Push-ups: Ehara i te mea ka mahi noa nga pana ki runga i to tinana o runga ake, inaa ko to uma, o nga pakihiwi, me to triceps, engari ka uru ano ki to matua, he rite ki te Wira Rollouts, ma te whakapakari i enei uaua ka awhina koe ki te whakahaere i te nekehanga me te pumau i te wa o te hurihuri. korikori tinana.
• Whakapiki Waewae Iri: Ko tenei mahi e aro ana ki nga puku o raro me nga hiku o te hope, nga uaua e mahi ana i te wa o te Huri Wira. Ma te whakakaha i enei waahanga, ka taea e koe te whakapai ake i to mana whakahaere me te pumau i te wa o te nekehanga, kia whai hua ai te mahi.