Ka piko a Smith ki runga i te rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Ka piko a Smith ki runga i te rarangi

Ko te Smith Bent Over Row he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki te tinana o runga, otira ki nga uaua o muri, me te whakauru hoki i nga biceps me nga pakihiwi. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka mau tonu te miihini Smith, he maamaa ake te pupuri i te ahua tika. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi ki te whakapai ake i te tuunga, te whakarei ake i te whakamaramatanga uaua, me te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ka piko a Smith ki runga i te rarangi

• Whakapikohia o turi me te here ki te hope kia tata te whakarara o to rama ki te papa, kia tika to tuara.
• Hopukia te pae ki nga ringa e rua ma te whakamahi i te puri o runga, me te whakanoho i o ringaringa kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi.
• Toia te pae ki to rama, kia piri tonu o tuke ki to tinana, ka kopirihia o pakihiwi ki runga ake o te nekehanga.
• Whakahokia te pae ki te tuunga timatanga, whakaroahia o ringaringa, ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ka piko a Smith ki runga i te rarangi

• **Puri Tika**: Hopukia te pae me o ringaringa kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi. Me anga o ringaringa ki raro. Ko te hapa noa ko te kapo i te pae he whanui rawa, he whaiti rawa ranei, ka raru ai o ringaringa me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: I te wa e mahi ana i te rarangi, toia te pae ki to puku, kia piri tonu o tuke ki to tinana. Kaua e tukituki, kaua e kaha ki te hiki i te taumaha, ka whara tenei. Engari, whakamahia te nekehanga whakahaere, maeneene.
• **Tauhanga Manawa**: Manawa i te wa e whakaheke ana koe i te pae me te manawa ki waho i a koe e hiki ana i te pae. Te manawa tika

Ka piko a Smith ki runga i te rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ka piko a Smith ki runga i te rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korihiko Smith Bent Over Row. Heoi, he mea nui kia timata ki te taumaha mama me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe i te mahi. Pērā i ngā mahi korikori katoa, ko te piki haere o te taumaha i roto i te waa ka awhina ki te whakapakari i te kaha me te aukati i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ka piko a Smith ki runga i te rarangi?

• Ko te Smith Machine Underhand Bent Over Row ka huri i te puri ki raro, ka aro ki nga roopu uaua rereke kei muri me nga ringaringa.
• Ko te Smith Machine Pendlay Row ko te hiki i te pae mai i te whenua ki to uma ki runga i te tuunga piko, me te whakanui i te kaha pahū o o uaua tuara.
• Ko te Row Miihini One-Arm Smith ka taea e koe te arotahi ki tetahi taha o to tuara i te wa kotahi, me te whakapai ake i te kaha me te toenga.
• Ko te Rarangi Noho Miihini Smith he rerekee ka noho koe ki runga i te tauera ka rarangi i te pae ki te taha o to rama, kia pai ake ai te whakahaere me te u o nga nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ka piko a Smith ki runga i te rarangi?

• Ko te kume-ake tetahi atu mahi e whakakii ana i a Smith Bent Over Rows na te mea e aro ana ratou ki te latissimus dorsi me te rhomboids, nga uaua ka mahia ano i nga rarangi, engari mai i te koki rereke me te momo nekehanga rereke, na reira ka whakatairanga i te tipu o te uaua me te pai ake. kaha toia.
• Ka taea hoki e nga rarangi taura noho te whakakii i a Smith Bent Over Rows i te mea e aro ana enei mahi ki nga uaua o waenganui-muri, e whakarato ana i nga momo nekehanga rereke me te koki aukati ka taea te whakapai ake i te kaha o te tuara me te pumau, me te pai ake o te mahi o te nekehanga hoe. .