Smith Rarangi Kotahi ringa

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Smith Rarangi Kotahi ringa

Ko te Smith One Arm Row he mahi whakangungu kaha e aro ana, e whakanui ana i nga uaua o muri, o nga pakihiwi, me nga ringaringa. He mahi tino pai mo te hunga kaitoi me te hunga hikaka ki te whakapakari tinana na te mea he pumau tonu, e taea ai te aro ki te ahua me te mahi uaua. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Rarangi Kotahi ringa

• Tu ki tahaki ki te pae, waewae whanui te whanui o te pakihiwi, ka mau ki te pae ma te ringa kotahi ma te pupuri i te ringa.
• Whakapikohia o turi kia paku, kia anga whakamua mai i o hope kia mau tonu to tuara, ka tuku i te pae kia whakairi ki raro ki te roa o te ringa.
• Toia te pae ki runga ki to rama, kia piri tonu to tuke ki to tinana, kia pa atu te pae ki to puku.
• Whakahokia te pae ki te tuunga timatanga, kia tino toro atu to ringa, ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tera atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Rarangi Kotahi ringa

• **Kia Totika To Tumuri**: Ko te hapa noa ko te huri i te tuara i a koe e mahi ana i te mahi. Ka taea e tenei te arahi ki te riaka, ki te whara ranei. Kia tika to tuara, kia u tonu to mahi puta noa i te mahi. Ehara tenei i te tiaki i to tuara anake engari ka uru atu ano ki o uaua matua.
• **Nga Nekehanga Whakahaere**: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Ko te mea nui ki te whai hua i roto i te Smith One Arm Row ko te mahi i nga mahi i runga i te puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka whakarite kia uru katoa nga uaua kua tohua, ka aukati hoki i nga whara ka taea.
• **Kaua e Whakanuia**: I te wa e kumea ana te pae ki to rama, kaua e toia ki tawhiti. Ko te kaha o te totoro ka arahi ki te riaka, ki te whara ranei. Toia te

Smith Rarangi Kotahi ringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Rarangi Kotahi ringa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Smith One Arm Row i te mea ka whakamahia e ratou te ahua tika ka tiimata me te taumaha ka taea te whakahaere. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu whakapakari tinana, ma tetahi tohunga ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Ka tino whai hua tenei mahi na te mea e aro ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi me te whakanui haere i te taumaha i te wa e pai haere ana to kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Rarangi Kotahi ringa?

• Nohoa Smith Machine One Arm Row: Ko tenei rereketanga ko te noho ki runga i te tauera i te wa e mahi ana i te rarangi ringa kotahi, ka taea te wehe i nga reeti me te whakaiti i te riu ki te tuara o raro.
• Smith Machine One Arm Row with Resistance Bands: Ko te taapiri i nga here atete ki te miihini Smith tetahi rarangi ringa ka piki ake te parenga puta noa i te awhe o te nekehanga, ka kaha ake te wero.
• Smith Machine One Arm Row with Rotation: Ma te taapiri i te hurihanga ki te rarangi ringa kotahi, ka taea e koe te whakauru i te matua me te mahi i runga i te kaha hurihuri, he painga mo te maha o nga taakaro me nga mahi o ia ra.
• Mīhini Underhand Grip Smith Kotahi te Rarangi Ringa: Ma te whakamahi i te puri o raro ka huri te aro o te uaua, ka aro ki nga reiti o raro me te awhina ki te hanga i te tuara ahua-V.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Rarangi Kotahi ringa?

• Ko nga Rows Dumbbell tetahi atu tino pai na te mea ka aro ano ratou ki nga reiti, rhomboids, me nga mahanga, engari kaore i rite ki te Smith One Arm Row, me whakapumau mai i te matua na te kore utu o te taumaha, me te whakanui i te kaha me te toenga.
• Ka taea hoki e nga kumea te whakakii i te Smith One Arm Row, i te mea he rite tonu nga uaua o te tuara me te ringaringa engari mai i te koki rereke, e whakarato ana i te whakangungu whanui mo te tinana o runga me te whakapai ake i te kaha o te hopu.