Smith Rarangi Kuiti

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Smith Rarangi Kuiti

Ko te Smith Narrow Row he mahi whakangungu-kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, ka whai hua mo te hunga e titiro ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana me te tuunga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka mau te miihini Smith, ka taea te whakahaere i te taumaha me te neke. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi ki te whakapai ake i te whakamaramatanga o te uaua, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakanui i te kaha o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Rarangi Kuiti

• Whakaritea te pae ki te teitei o te uma, ka mau ki runga i te ringaringa whaiti, kia tata atu o ringaringa ki te whanui o te pokohiwi.
• Toia te pae ki to uma me te piri tonu o tuke ki to tinana, me te kopiri i o mata pakihiwi i te mutunga o te nekehanga.
• Purihia mo te tuarua i te tihi o te nekehanga, katahi ka ata tuku i te pae ki te waahi timata.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Rarangi Kuiti

• Mau Tika: Kapohia te pae me te puri whaiti, ka tata atu nga ringa ki te whanui o te pokohiwi. Ka aro tenei ki te waenganui o to tuara kaua ki nga riu o waho. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te pu whanui, ehara i te ahua tika mo te Smith Narrow Row.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te whakakorikori, te whakamahi kaha ki te hiki i te pae. Engari, toia te pae ki to puku i roto i te nekehanga puhoi me te whakahaere, katahi ka whakahekehia ki raro. Ma tenei ka whakarite koe kei te whakamahi koe i ou uaua, ehara i te tere, ki te mahi i te mahi me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Whakauruhia to Core: Kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi katoa. Ehara tenei i te awhina anake

Smith Rarangi Kuiti He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Rarangi Kuiti?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Smith Narrow Row. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi whakangungu i nga wa tuatahi kia mohio ai kei te tika koe. He pai tenei mahi mo te aro ki nga uaua o muri, ina koa ko te latissimus dorsi (lats).

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Rarangi Kuiti?

• Ko te Rarangi Miihini Underhand Smith he momo rerekee ka mau koe i te pae ki raro i te ringaringa, ka aro ki nga wahanga rereke o ou uaua tuara.
• Ko te Kotahi-Arm Smith Machine Row he rereketanga e taea ai e koe te arotahi ki ia taha o to tuara takitahi, te whakanui ake i te pauna uaua me te ruruku.
• Ko te Waea Miihini Wide-Grip Smith he rerekee ka mau koe i te pae ki te whanui atu i te whanui o te pokohiwi, ka aro ki to tuara o runga me nga uaua o muri.
• Ko te Bent-Over Smith Machine Row he rerekee ka piko koe ki te hope ka toia te pae ki to puku, ka piki ake te kaha o ou uaua o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Rarangi Kuiti?

• Ko te whakakorikori o te Roopu Whakanohonoho ka whakakiia ano te Smith Narrow Row na te mea he rereke nga momo nekehanga ki te mahi i nga roopu uaua ano, e whakarato ana i te whakangungu matawhānui mo nga uaua o muri me te whakapiki i te manawanui o te uaua.
• Ko te Pull-Up tetahi atu mahi hei whakakii i te Smith Narrow Row. Ehara i te mea ko nga uaua kotahi anake - ko nga reiti, nga mahanga, me nga rhomboids - engari ka uru atu ano ki nga biceps me nga ringaringa, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te whakatairanga i te whakapakari tinana.