Ka piko a Smith ki runga i te Rarangi Mapu Kuiti

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Ka piko a Smith ki runga i te Rarangi Mapu Kuiti

Ko te Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row he mahi whakapakari kaha e aro ana ki to tuara, otira ko te latissimus dorsi, i te wa ano e uru ana o biceps me o ringaringa. He pai tenei mahi mo te hunga hiki taumaha me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i to kaha ki te hiki i etahi atu mahi, te whakatairanga i te pai ake o te tu, me te pai ake o te tinana o runga o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ka piko a Smith ki runga i te Rarangi Mapu Kuiti

• Tu anga atu ki te pae, wehe nga waewae ki te whanui o te pakihiwi. Pikohia to hope me o turi, kia tika to tuara, kia tata te whakarara o to rama ki te papa.
• Kapohia te pae me te uwhi whaiti (i raro i te ringaringa), he iti iho nga ringa i te whanui o te pokohiwi. Ko to tuunga timatanga tenei.
• Toia te pae ki to uma o raro ma te kopiri i o mata pakihiwi me te piko o ou tuke. Kia piri tonu o tuke ki to tinana puta noa i te korikori.
• Whakahokia te pae ki raro ki te tuunga timatanga, totoro katoa o ringa me o pakihiwi. Whakahokia te nekehanga mo te maha e hiahiatia ana o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ka piko a Smith ki runga i te Rarangi Mapu Kuiti

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga korikori, nga nekehanga tere. Engari, arotahi ki runga puhoi, arai me te whakaheke. Ko te tere i roto i nga mahi ka pa te ahua kino me te whara pea. Ka whakaitihia te whai huatanga o te mahi whakangungu na te mea ka uru ki te tere, kaua ki te kaha uaua.
• Te Awhe o te Nekehanga: Me tino toro atu o ringaringa ki raro o te nekehanga ka toia te pae ki runga ki to rama ki runga. A

Ka piko a Smith ki runga i te Rarangi Mapu Kuiti He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ka piko a Smith ki runga i te Rarangi Mapu Kuiti?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row engari me tino tupato ratou ki te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. E taunaki ana kia tiimata me te taumaha ngawari me te piki haere i te wa e hanga ana te kaha me te uaua. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro i te mahi kia tika ai te ahua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ka piko a Smith ki runga i te Rarangi Mapu Kuiti?

• Ko te Dumbbell Bent Over Row tetahi atu momo rerekee hei utu mo te whakamahi i te barbell, ka whakamahi koe i nga dumbbells, kia nui ake nga nekehanga.
• Ko te T-Bar Bent Over Row he momo rereke ka whakamahia e koe he miihini T-bar, ka taea te awhina i nga uaua rereke i muri.
• Ko te Rarangi Tauera Noho he rerekee ka noho koe i runga i te tauera me te whakamahi i te miihini taura, ka awhina i te aro ki nga uaua o waenganui me te tuara o raro.
• Ko te Haupae Hurihuri he rereketanga o te taumaha tinana ka whakamahi koe i te pae, i nga here TRX ranei, ka toia to tinana ki runga ki te pae, ka taea e koe te whakapai ake i to mana tinana me te toenga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ka piko a Smith ki runga i te Rarangi Mapu Kuiti?

• Ko te Barbell Deadlift tetahi atu mahi taapiri na te mea ehara i te mea he whakapakari noa i nga uaua o muri engari ka uru katoa ki te mekameka o muri, kei roto ko nga hamstrings me nga glutes, te whakarei ake i te kaha o te tinana me te pumau he mea nui mo te mahi Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Rows.
• He painga ano te korikori Pull-ups na te mea e aro ana ki nga roopu uaua rite ki te Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row, otira ko nga reiti me nga biceps, me te mea ano kia mau te awhi, no reira ka pai ake te kaha o te hopu me te kaha o te tinana o runga.