Tupapa Rekereke Whakaeke Barbell

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Tupapa Rekereke Whakaeke Barbell

Ko te Barbell Elevated Heel Squat he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga whaa, nga glutes, me nga hamstrings, me te whakapai ake i te toenga me te pumau. He tino pai mo nga kaitakaro, tinana, tangata ranei e titiro ana ki te whakarei ake i te kaha o te tinana me te ngawari. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi na te mea ka awhina i te whakapai ake i te tuunga, te whakanui i nga mahi takaro, me te whakatairanga i te tipu o te uaua i roto i te tinana o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tupapa Rekereke Whakaeke Barbell

• Whakanohoia koe ki raro i te paera, tuu ki runga i to tuara o runga me to pakihiwi, katahi ka hikina te paera mai i te whatanga ma te pana ki runga me o waewae me te whakatika i to rama.
• Tu atu o waewae ki te whanui o te pakihiwi, kia tika to tuara me to uma ki runga, katahi ka whakahekehia to tinana ma te piko o ou turi kia rite ra ano o huha ki te papa, me te pupuri i ou turi ki te raina ki o waewae.
• Tatari mo te wa poto ki raro o te squat, katahi ka pana i o rekereke ki te hiki ake i to tinana ki runga ki te turanga tuatahi, me te whakatika i ou waewae me ou hope.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, katahi ka ata whakamauhia ano te paera i runga i te whatanga squat.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tupapa Rekereke Whakaeke Barbell

• Te Puka Tika: Me noho ki raro ma te piko o hiku ki muri ka tuku i ou turi ki mua. Kia mau to uma me to mahunga ki runga, kia tika to tuara. Ko tetahi hapa noa ko te huri i te tuara, tera pea ka whara. Me whakarara o huha ki te papa i te turanga o raro.
• Te Nekehanga Mana: Kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te pohehe o te heke tere ki raro, tera pea ka ngaro te mana whakahaere me nga whara. Panahia o rekereke kia hoki mai ai ki te tuunga timatanga, kia maeneene, kia u tonu te nekehanga.
• Te Whakaritenga o te Turi: Kia rite tonu o turi ki o waewae puta noa i te mahi.

Tupapa Rekereke Whakaeke Barbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tupapa Rekereke Whakaeke Barbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Elevated Heel Squat. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi ka whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tupapa Rekereke Whakaeke Barbell?

• Kettlebell Elevated Heel Squat: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te kettlebell i mua i to uma me nga ringa e rua, i te wa e piki ana o rekereke.
• Tuhinga o mua Barbell Elevated Heel Squat: I tenei rereketanga, ka mau te barbell ki mua i to tinana i te teitei o te pokohiwi, kaua ki muri i te kaki.
• Kopa Rekereke Whakanuia: Ka mahia tenei ma te pupuri i tetahi puera kotahi, i te kettlebell ranei e tata ana ki to uma me o rekereke.
• Ko te Rekereke Rekereke Whakanuia te Taana: Karekau he taumahatanga taapiri i roto i tenei rereketanga, ka whakamahi noa koe i to taumaha tinana mo te aukati i te wa e piki ana o rekereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tupapa Rekereke Whakaeke Barbell?

• Nga Whakatairanga Mate: Ka whakakiia e te Deadlifts te Barbell Elevated Heel Squats ma te aro ki nga uaua mekameka o muri tae atu ki nga hamstrings me nga glutes, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro i te wa e hono ana me nga squats.
• Whakanuia te kuao kau: Ko enei e tino aro ana ki nga uaua kuao kau, e mahi ana i te wa o te rekereke teitei o te rekereke, na reira ka pai ake te pumau me te kaha o te waewae o raro, ka whai waahi ki te ahua pai ake.