Kati-pupuri Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Pene hauEZ Barbell
• Kōaro Mīhini: Brachialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Whakataki ki te Kati-pupuri Curl

Ko te Close-grip Curl he whakakorikori kua whakaritea hei whakakaha me te whakakorikori i nga biceps me nga ringa o mua, ka kaha ake te whakangungu na te whaiti o te tuunga o te hopu. He pai mo nga tangata takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, tae atu ki nga kaitarai tinana e titiro ana ki te wehe me te whakarei ake i o ratou uaua ringa. Ka taea e te tangata te whiriwhiri ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te ringa, te whakaniko i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui ake i te kaha o te hopu, ka whai hua i roto i nga mahi o ia ra me etahi atu mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kati-pupuri Curl

• Inaianei, i te wa e mau tonu ana o ringaringa o runga, whakamoha, ka korikori i nga taumahatanga i te wa e pa ana o biceps. Haere tonu ki te hiki i nga taumahatanga kia tino paheke to biceps ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi. Kia mau ki te tuunga kua kirimanatia mo te okioki poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Katahi ka ngohu ka timata ki te whakaheke i nga dumbbells ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia te tukanga mo te nui o te tukurua.
• Kia maumahara kia tata tonu o tuke ki to rama i nga wa katoa, kaua hoki e whakamahia to tuara me to pakihiwi ki te hiki i nga taumahatanga; me mahi katoa nga mahi a to biceps.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kati-pupuri Curl

• Kōwhiringa Taumaha: Tīpakohia he taumaha he wero engari ka taea e koe te pupuri i te ahua tika puta noa i te huinga katoa. Ma te whakamahi i te taumaha he nui rawa te taumaha ka paheke te ahua ka nui ake te tupono o te whara.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, mahia te mahi i roto i te puhoi, te whakahaere tikanga. Hikihia te taumaha ki runga mo te tatau o rua, okioki ki runga, katahi ka whakahekehia ki raro mo te tatau o te toru.
• A ape i te whakamahi i to tuara: Ko te hapa noa ko te whakamahi i te tuara hei awhina i te hiki i te taumaha. Ehara tenei i te whakaiti i te whai huatanga o te mahi

Kati-pupuri Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kati-pupuri Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori korikori kati. He mahi tino pai ki te aro ki nga ngutu me nga ringa. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hōu, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te whakaatu i te nekehanga i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kati-pupuri Curl?

• Ko te Incline Close-Grip Curl ka mahia ki runga i te tauera tapapa, ka huri i te koki o te mahi me te aro ki nga waahanga rereke o te biceps.
• Ko te Hammer Close-Grip Curl he momo rerekee ka anga mai nga nikau ki a raua ano, ka uru ki nga ngutu me nga ringa o mua.
• Ko te Kaikauwhau Close-Grip Curl e mahia ana i runga i te tauera kaikauwhau, e awhina ana ki te whakau i nga ringa me te aro ki nga uaua bicep.
• Ko te Riipene Aatete Kati-Grip Curl he rerekee e whakamahi ana i te roopu aukati hei utu mo nga taumahatanga, e mau tonu ana te awangawanga puta noa i te nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kati-pupuri Curl?

• Hammer Curls: Hammer Curls hei whakakii i nga Curls Close-grip Curls ma te aro ki te brachialis me te brachioradialis, e rua nga uaua e whakamahia ana ki te whakakorikori i te tuke pera i te Kati-Grip Curl, engari mai i tetahi koki rereke, na reira ka whakanui ake i te kaha me te rahi o te ringa.
• Toronga Tricep Overhead: Ka whakakiia e tenei mahi te Curl Close-grip Curl ma te aro ki nga uaua tricep, te antagonist ki te bicep, e whakatairanga ana i te whanaketanga uaua taurite, ka taea te whakapai ake i te pai o te nekehanga o te ringaringa.