Huia-ake me te Turi Piko i waenganui i nga nohoanga

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Huia-ake me te Turi Piko i waenganui i nga nohoanga

Ko te Pull-up with Bent Knee between Chairs he mahi whakawero i te taumaha tinana e aro nui ana ki nga uaua o runga o te tinana, tae atu ki te tuara, nga ringa, me nga pakihiwi. He pai mo nga tangata takitahi o waenga ki nga taumata whakapakari tinana e rapu huarahi ana ki te whakapakari i o ratau tinana o runga me te kore e hiahia ki nga taputapu omaoma. Ko te mahi whakangungu ehara i te mea ka whakapai ake i te kaha o te uaua me te manawanui, engari ka whakarei ake ano i te tino pumau me te whakakotahitanga o te tinana, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e whai ana ki te mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huia-ake me te Turi Piko i waenganui i nga nohoanga

• Tu ki waenganui i nga tuuru ka mau ki muri, ki nga tuuru ranei o nga tuuru me ia ringa, kia mau, kia mau hoki to pu.
• Whakanuia to tinana mai i te whenua ma te toia mai o ringa me o pakihiwi, me te piko o ou turi ki te koki 90-tohu i a koe e piki ana.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te taumahatanga o to tinana o runga me nga uaua matua.
• Whakahokia to tinana ki raro ki te turanga timata, kia piko o turi, katahi ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Huia-ake me te Turi Piko i waenganui i nga nohoanga

• Puka Tika: Me timata ma te hopu i nga tihi o nga tuuru me o ringaringa e anga atu ana i a koe. Whakapikohia o turi ki te koki 90-tohu ka whakawhiti i o rekereke. Whakamahia te kaha o to tinana o runga ki te toia koe ki runga kia eke ra ano to kauae ki runga ake i te taumata o nga tuuru. A ape i te whakamahi i te torohaki, te piu ranei i to tinana kia toia koe ki runga; he hapa noa tenei ka taea te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakahokia koe ki raro i runga i te puhoi me te whakahaere kia tae ra ano te toronga o ou ringa. Kaua e taka ki raro, na te mea ka pehia e koe nga uaua me nga hononga.
• Tikanga Manawa: Manawa i te wa e heke iho ana koe me te manawa ki waho ka toia koe ki runga. Ka awhina tenei ki te pupuri

Huia-ake me te Turi Piko i waenganui i nga nohoanga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huia-ake me te Turi Piko i waenganui i nga nohoanga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Huia-ake me te Turi Piko i waenganui i nga Tuapapa, engari me mahi tupato kia kore ai e whara. Ko tenei mahi e hiahia ana kia nui te kaha o te tinana o runga, no reira he wero mo nga tangata hou ki te whakangungu kaha. He mea nui ki te whakamahi i te ahua tika me te whakapakari haere i te kaha. Mēnā he uaua rawa, ka taea e rātou te tīmata ki ngā mahi māmā ake hei whakapakari ake i te kaha o te tinana o runga, penei i te pana-ake, te kume-ake-awhina ranei. E taunaki ana hoki kia noho mai he kaiparapara, he kaiwhakangungu ranei, ina koa mo te hunga timata.

He aha ngā rerekētanga māori o te Huia-ake me te Turi Piko i waenganui i nga nohoanga?

• Rarangi Hurihurihia i waenga i nga tuuru: Engari kaua e toia koe ki runga, ka tuu koe ki raro i nga tuuru ka toia to tinana ki runga ki a ratau, ka aro ki nga uaua rereke.
• Kotahi te ringaringa i waenganui i nga tuuru: Ko tenei rereketanga ko te mahi ma te whakamahi i te ringa kotahi anake, ka tino piki ake te uaua me te aro ki te kaha kotahi.
• L-Noho Huri-ake i waenganui i nga nohoanga: I tenei rereketanga, ka pupuri koe i ou waewae ki te ahua "L" ki mua i a koe i te wa e toia ana ki runga, ka taapiri atu he wero mo o uho me o hiku.
• Te Maama Whaanui Toia ake i waenga i nga tuuru: Ma te whakawhanui ake i o ringaringa ki runga i nga tuuru, ka taea e koe te aro ki nga uaua rereke o to tuara me o pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huia-ake me te Turi Piko i waenganui i nga nohoanga?

• Ruku: Ka whakamahia ano hoki e tenei mahi te taumaha o te tinana mo te aukati, penei i te kume-ake, engari ka aro nui ki nga uaua me nga uaua o te uma, ki te whakakii i te arotahi o te kume ki runga ki te tuara me te biceps.
• Nga Mahere: Ma nga Mahere e mahi nga uaua matua e mahi ana i te wa e kumea ana mo te pumau, no reira, ko te whakapakari i enei uaua ka pai ake te mahi me te manawanui i te wa e kumea ana.