Kei muri i te Maama Maihao Whakamuri

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Kei muri i te Maama Maihao Whakamuri

Ko te Behind Back Finger Curl he korikori hihiko e aro ana, e whakakaha ana i o ringaringa me o ringaringa. He tino pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaitoi taumaha, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau ringa me o raatau pukenga. Na roto i te whakauru i te Behind Back Finger Curls ki roto i to mahi whakangungu, ka taea e koe te whakarei ake i to kaha ki te hiki, te whakanui i to mahi hakinakina, me te whakaiti i te tupono o nga whara o te ringa me te ringaringa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kei muri i te Maama Maihao Whakamuri

• Whakahekea nga dumbbells i muri i to tuara, kia tika o ringaringa me o ringaringa ki waho.
• Kia tae nga dumbbells ki te taumata o ou glute, kopikohia o maihao ki o ringaringa kia uru atu ai o uaua o mua.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo koe i te taumahatanga o ou ringa.
• Kia ata wetewetehia o maihao kia hoki mai ki te tuunga timatanga, katahi ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kei muri i te Maama Maihao Whakamuri

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Ko te matua o tenei mahi ko te puhoi me te whakahaere. A ape i te whakakorikori i te korikori, te whakamahi tere ranei ki te hiki i te taumaha. Engari, arotahi ki te whakauru i o uaua ringa ki te mahi i nga mahi. Ma tenei ka awhina koe ki te whai hua i roto i nga mahi me te karo i nga taumahatanga kore.
• **Awhe Katoa o te Motini**: Me whai ki te whānuitanga o nga nekehanga me ia korikori. Ko te tikanga o te toronga katoa o to ringa ki raro o te nekehanga me te koiri katoa o maihao ki to ringaringa i runga. A ape i te haurua-piko na te mea ka taea e ratou te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• ** A ape i te Whakanuia **: Ahakoa he mea whakamatautau ki te whakamahi i nga taumaha taumaha mo tenei mahi, he mea nui kia karo i te taumaha. Ma te whakamahi i te taumaha

Kei muri i te Maama Maihao Whakamuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kei muri i te Maama Maihao Whakamuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i muri mai i te Maama Maihao Curl. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia kore ai e whara me te whakarite kia tika te ahua. Ka pai ake te kaha me te ngawari, ka piki haere te taumaha. Mena ka pa he mamae, he mamae ranei i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu kia kore ai e whara. He pai tonu te whakaaro mo te hunga timata ki te tiki tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana i te wa e timata ana i tetahi mahinga korikori hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kei muri i te Maama Maihao Whakamuri?

• Ko te Dumbbell Behind Back Finger Curl ko te whakamahi i te dumbbell hei utu mo te barbell, e taea ai te neke ake o te ringa takitahi me te whiri rereke.
• Ka whakamahia e te Pae Aatete kei muri i muri maihao maihao he peera whakaahuru hei utu mo nga taumahatanga, he pai ake mo te hunga timata, mo te hunga e ora mai ana i te whara.
• Ko te Ringa Takitahi kei muri i te Maihao Whakamuri e aro ana ki te ringa kotahi i te wa kotahi, ka taea e koe te aro ki te ahua me te ngoikore o te kaha.
• Ko te Alternating Behind Back Finger Curl kei roto i nga ringa tauutuutu i te wa o te whakakori tinana, ka taea te whakapai ake i te ruruku me te taurite.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kei muri i te Maama Maihao Whakamuri?

• Nga Mauri Wrist Whakamuri: He tino pai tenei korikori ki muri ki muri maihao maihao i te mea e mahi ana i nga uaua toronga o te ringa o mua, e whakarato ana i te mahi taurite ina honoa ki te korikori maihao e aro nui ana ki nga uaua piko.
• Hammer Curls: Ka whakakiia e nga riiri hama Behind Back Finger Curl i a ratau e aro ana ki te brachialis me te brachioradialis, nga uaua e uru ana ki te riu maihao me te whai waahi ki te whaanui me te kaha mau.