Barbell e tu ki mua Whakanuia ki runga i te Upoko

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Barbell e tu ki mua Whakanuia ki runga i te Upoko

Ko te Barbell Standing Front Raise Over Head he mahi hihiri e aro nui ana ki nga pakihiwi, me te whakauru i te tuara o runga me te matua. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tinana o runga, te whakarei ake i te nekeneke o te pokohiwi, me te pai ake o te tuunga. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka awhina i te hanga papatipu uaua, te whakapai ake i te pumau o te tinana, me te whakakaha ake i te tinana, ka ngawari ake nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell e tu ki mua Whakanuia ki runga i te Upoko

• Whakanuia te paera ki mua i a koe, kia tika o ringaringa, kia paku te piko o ou tuke, kia tau noa te pere ki o pakihiwi.
• Me haere tonu te nekehanga ma te whakaara i te paera ki runga ake i to mahunga kia totoro katoa o ringaringa.
• Tatari mo te wa poto ki te tihi o te nekehanga, ka ata whakahekehia te paera ki raro ki te taumata o te pokohiwi.
• Ka mutu, whakahekehia te paera ki raro ki te turanga timatanga, okioki ki ou huha, kia kotahi te tukuruatanga. Kia maumahara ki te noho totika o to matua me te hoki tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell e tu ki mua Whakanuia ki runga i te Upoko

• Te Nekehanga Whakahaere: Whakanuia te paera me te kaha ki mua o to tinana, ki runga ake i to pakihiwi, ki runga ake ranei. A ape i te piu i te paera me te whakamahi i te torohaki ki te hiki ake, na te mea ka pa mai nga whara me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Te Whakauru Matua: Whakauruhia to matua me te pupuri i to tuara kia tika puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te tiaki hoki i to tuara o raro mai i te uaua. A ape i te piko o to tuara, te anga whakamua, whakamuri ranei.
• Te Manawa: Kia mahara kia tika te manawa. Whakanuia i a koe e hiki ana i te paera me te toha i a koe e tuku iho ana. Te pupuri i to

Barbell e tu ki mua Whakanuia ki runga i te Upoko He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell e tu ki mua Whakanuia ki runga i te Upoko?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Standing Front Raise Over Head, engari he mea nui kia timata ma te taumaha kia kore ai e whara. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga uaua pakihiwi engari ka mahi ano hoki i te tuara o runga me nga ringaringa. Ka rite ki nga mahi katoa, he mea nui te ahua tika. Me whai whakaaro te hunga timata ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana kia mohio ai kei te tika ta raatau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell e tu ki mua Whakanuia ki runga i te Upoko?

• Whakanuia te Paera o mua ki runga ake i te Upoko: Ma te mahi i te korikori i a koe e noho ana, ka taea e koe te wehe i nga uaua o te pakihiwi, me te whakaiti i te urunga o etahi atu roopu uaua.
• Kotahi-Arm Barbell Front Raise Over Head: Ko tenei rereketanga ka mahi kotahi ringa i te wa kotahi, ka wero i to pauna me to pumau me te tuku i a koe ki te aro ki te kaha me te ahua o tetahi taha.
• Ko te Barbell Front Raise Over Head with Resistance Bands: Ko te taapiri i nga roopu aukati ki te mahi ka taea te whakanui ake i te kaha, te whakarato i te aukati puta noa i te nekehanga katoa me te awhina ki te whakapai ake i te kaha me te manawanui.
• Whakapiki i mua i te Mahunga: Ko te mahi i runga i te taumanu ka huri i te koki o te nekehanga, ka aro ki nga wahanga rereke o nga uaua pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell e tu ki mua Whakanuia ki runga i te Upoko?

• Te Whakapiki-a-Lateral: Ko nga reanga taha-taha ka aro ano ki nga awaawa, otira ko te taha taha, taha taha ranei. Ko tenei mahi e whakakii ana i te piki o mua ma te whakarite kia rite nga waahanga katoa o te uaua deltoid, e whakatairanga ana i te whanaketanga o te pakihiwi.
• Nga Rarangi Barbell Whakatika: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua deltoids me nga uaua trapezius, engari ka uru ano ki nga biceps me nga uaua huri noa i nga pakihiwi. He mea tino pai tenei mahi ki te Barbell Standing Front Raise Over Head na te mea ka taea e koe te whakapakari i enei uaua mai i tetahi koki rereke.