Kettlebell Lateral Lunge

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Hoe-paki

Whakataki ki te Kettlebell Lateral Lunge

Ko te Kettlebell Lateral Lunge he mahi hihiri e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga glutes, quads, hamstrings, me te matua, e whakarato ana i nga painga kaha me te ngawari. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha o te tangata. Kei te pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, kia pai ake te toenga me te pumau, me te whakanui i te oranga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kettlebell Lateral Lunge

• Kia nui te hikoi ki te taha matau me to waewae matau, kia u tonu o matimati ki mua me to waewae maui kia tu tonu.
• Whakapikohia to turi matau ki te whakaheke i to tinana ki roto i te lunge, kia mau tonu to waewae maui, ka whakahekehia te kettlebell ki te taha matau o to tinana.
• Panahia to waewae matau ki te hoki ki te tuunga timatanga, ka hiki ake te kettlebell ki runga ki to uma.
• Whakahokia ano nga taahiraa i te taha maui ki te whakaoti i te whakautu kotahi. Haere tonu ki nga taha rereke mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kettlebell Lateral Lunge

• **Te Ape i te Whakanuia o te Turi:** Ko te hapa noa ko te tuku i to turi kia neke atu i o maihao i te wa e pupuhi ana. Ka taea e tenei te whakararu i to turi. Hei karo i tenei, me mohio kei te hikoi koe ki te taha ka noho whakamuri ki roto i te lunge, kaua ki mua.
• **Whakamau i te Turanga o te Tinana o Runga:** Kia mau to uma ki runga me to pakihiwi puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te whakauru i to matua me te pupuri i te toenga. Kaua e huri i o pakihiwi me te anga whakamua ranei, na te mea ka arahi

Kettlebell Lateral Lunge He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kettlebell Lateral Lunge?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Kettlebell Lateral Lunge. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hōu, e tūtohu ana kia whai i tētahi tohunga ngaio tinana hei ārahi i a koe i te tuatahi kia tika ai te mahi. Kia mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi whakangungu me te whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kettlebell Lateral Lunge?

• Kettlebell Lateral Lunge with a Twist: I a koe e pupuhi ana, whiria to rama ki te waewae lunging ki te whakauru i o obliques me te whakapai ake i to pauna.
• Kettlebell Lateral Lunge to Row: Whakauruhia he rarangi ki raro o to lunge ki te aro ki o uaua tuara me te wero ano i to pumau.
• Kettlebell Lateral Lunge with Pass Through: I a koe e pupuhi ana, whakawhitihia te kettlebell mai i tetahi ringa ki tetahi atu i raro i to waewae pupuhi, me te whakanui ake i te whakaritenga ruruku.
• Kettlebell Lateral Lunge to Clean: Ko tenei momo rerekee ko te horoi i te kettlebell ki runga ki to pakihiwi ka hoki koe ki te tu, me te taapiri i tetahi nekehanga pahū tinana katoa ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kettlebell Lateral Lunge?

• Ko te Kettlebell Swings tetahi atu mahi ka taea te whakanui i nga painga o te Kettlebell Lateral Lunges, i te mea e mahi ana ratou i te kaha pahū o te hope, he mea nui mo te nekehanga whakamuri, me te whakapakari i te uho me te tuara o raro.
• Ka taea hoki e nga Waewae Tangata Kotahi me te Kettlebell te whakakii i a Kettlebell Lateral Lunges i a raatau e whakanui ana i te taurite, te pumau matua, me te kaha kotahi, he mea tika katoa hei pupuri i te mana me te hanga i te waa o te nekehanga o te lunge.