Kettlebell One Arm Bench Press

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Hoe-paki
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Kettlebell One Arm Bench Press

Ko te Kettlebell One Arm Bench Press he mahi whakapakari kaha e aro ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps i te wa e uru ana te matua me te whakapai ake i te toenga. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaikawe taumaha, me te hunga e hiahia ana ki te whakanui i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga o te uaua. Ka taea e te tangata te kowhiri ki te mahi i tenei mahi na tona kaha ki te mahi i nga roopu uaua maha i te wa kotahi, tera pea ka pai ake te whakapakari tinana me te mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kettlebell One Arm Bench Press

• Takoto ki runga i te taumanu me te pupuri i te kettlebell ki to pakihiwi, me noho to waewae ki runga ki te papa, me te totoro atu o to ringa ki te taha mo te toenga.
• Panahia te peretere ki runga ki te tuanui ma te whakamahi i to uma me nga uaua o te ringa, me whakarite kia toro atu to ringa engari kaua e raka ki te tuke.
• Whakahokia te peera ki raro ki to pakihiwi, kia mau tonu te mana puta noa i te hekenga.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tera ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kettlebell One Arm Bench Press

• Te Nekehanga Mana: Whakatatuhia te pere kettlebell, whakapiko i to tuke ki te kawe i te kettlebell ki to uma. He mea nui ki te whakahaere i tenei nekehanga kia kore ai e whara. Ko te hapa noa ko te tuku i te kettlebell kia taka wawe, ka raru ai o uaua.
• Toronga Katoa: I te wa e pana ana te kettlebell ki runga, me tino toro atu to ringa engari kaua e kati to tuke ki runga o te nekehanga. Ma tenei ka whakarite kia uru o uaua puta noa i te mahi katoa.
• Kia mau tonu to tinana: He mea nui kia mau tonu to tinana puta noa i te mahi. Ko te hapa noa ko te tuku i to tinana ki te hurihuri, ki te huri ranei i te ngana ki te hiki ake i te kettlebell. Ka taea e tenei te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi. Eng

Kettlebell One Arm Bench Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kettlebell One Arm Bench Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Kettlebell One Arm Bench Press, engari me timata ma te mama ake te taumaha kia pai ai te whakamahi i te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i roto i te mahi i te tuatahi. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui kia piki haere te taumaha i te mea ka pai haere te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kettlebell One Arm Bench Press?

• Kettlebell One Arm Decline Bench Press: I tenei rereketanga, ka mahia te korikori ki runga i te papa whakaheke, e whakanui ana i nga uaua o raro.
• Kettlebell One Arm Close Grip Bench Press: Ko tenei rereketanga o te mahi ko te kaha o te hopu, e kaha ake ai nga uaua o roto o te uma.
• Kettlebell One Arm Floor Press: Ko tenei rereketanga ko te takoto papatahi ki runga i te papa hei utu mo te tauera, ka whakaiti i te awhe o te nekehanga, ka nui ake te aro ki nga uaua me nga uaua o te uma.
• Kettlebell One Arm Chest Press with Bridge: Ko tenei rereketanga kei te whakauru i te piriti glute ki roto i te mahi, e kore e aro noa ki te pouaka me nga triceps, engari ka uru atu ano ki nga glutes me te matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kettlebell One Arm Bench Press?

• Ka whakakiia ano e nga pana-ake te Kettlebell One Arm Bench Press na te mea karekau he taputapu, ka mahi i nga roopu uaua ano, ka taea te whakarereke ki te whakapiki ake, ki te whakaiti ranei i te uaua, na reira ka whai huarahi pai ki te whakangungu tinana o runga.
• Ko te korikori Tricep Dips tetahi atu tino pai na te mea e aro tika ana ki nga triceps, he roopu uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te Kettlebell One Arm Bench Press, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha o te tinana o runga, otira ko nga ringaringa.