Kettlebell Rua Matai

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Hoe-paki

Whakataki ki te Kettlebell Rua Matai

Ko te Kettlebell Double Windmill he whakakorikori tinana katoa e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki te matua, nga pakihiwi, me nga waewae, me te whakakaha ake i te ngawari me te toenga. He tino pai mo nga kaipara me te hunga whakaihiihi tinana o waenga ki nga taumata teitei, e whai ana ki te whakanui ake i to raatau kaha me te pumau. He pai tenei mahi mo tona kaha ki te whakatairanga i te pai ake o te ruruku o te tinana, te whakapai ake i te tuunga, me te tuku rerekee uaua ki nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kettlebell Rua Matai

• Me mau tonu o kanohi ki te kettlebell i to ringa matau, piko ki nga hope ka whakaheke i to rama ki te taha maui, ka tuku to ringa maui ki te neke ki raro ki to waewae maui.
• I a koe e whakaheke ana i to rama, kia toro atu to ringa matau ki runga ka huri i te waa e tika ana kia taurite tonu te kettlebell.
• Kia tae to ringa maui ki to waewae maui, ki te mea e taea ana e koe te ngawari, whakahurihia te nekehanga ma te whakatika i to tinana ki runga ki te turanga tiimata, me te pupuri i to ringa matau ki runga.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, katahi ka huri i te kettlebell ki to ringa maui ka tuaruatia te mahi ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kettlebell Rua Matai

• Te Nekehanga Whakahaere: Me puhoi te neke me te whakahaere. A ape i te tere haere i roto i te korikori ka puta he whara. Ko te kettlebell hau rua ehara i te mea mo te tere, engari mo te whakahaere, te pauna, me te kaha.
• Taumaha Tika: Whiriwhiria he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Ma te whakamahi i te kettlebell he taumaha rawa ka paheke te ahua me te whara kino. Tīmatahia me te taumaha mama ake ka piki haere i te mea ka pai ake to kaha me to whakamarie me te korikori.
• Te whakamahana: Me timata ma te whakamahana tika. Ko tenei mahi e hiahia ana kia ngawari ki nga hamstrings, nga pakihiwi, me nga hope. Ma te whakamahana pai ka whakarite i to tinana mo te korikori me te whakaiti i te tupono

Kettlebell Rua Matai He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kettlebell Rua Matai?

Ko te Kettlebell Double Windmill he mahi uaua e hiahia ana kia pai te pumau o te pokohiwi, te ngawari, me te kaha matua. I te nuinga o te wa kaore i te tūtohutia mo te hunga timata na te mea he uaua me te tupono ka whara mena kaore i tika te mahi. Me timata te hunga timata ki nga korikori kettlebell taketake penei i te piu kettlebell, squat kapu, rarangi ringa kotahi ranei, ka ahu whakamua ki nga nekehanga uaua ake. Me korero tonu ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana kia tika te mahi me te haumaru.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kettlebell Rua Matai?

• Te Miri o te Kettlebell o Raro: I tenei rereketanga, ka mau te kettlebell ki raro, ko te tikanga ko te waahanga taumaha kei runga ake i te kakau, e piki ake ai te wero mo to hopu me te pumau o to pakihiwi.
• Ko te Miihini Raro-ake Kettlebell Rua: He putanga matatau ake tenei ka mau koe i te kettlebell ki ia ringa, i te turanga o raro-runga, ka wero i to kaha me to pauna.
• Te Miihini Kettlebell Overhead: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te kettlebell ki runga puta noa i te nekehanga, ka taea te whakapai ake i te nekeneke me te pumau.
• Te Kettlebell Windmill with a Press: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te perehi pakihiwi ki runga ake o te nekehanga, me te taapiri i tetahi waahanga kaha ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kettlebell Rua Matai?

• Ko te Kettlebell Swing tetahi atu mahi e pa ana, na te mea e uru ana ki nga uaua mekameka o muri - glutes, hamstrings, me te tuara o raro - he rite tonu nga roopu uaua i mahi i te wa o te Miihini Matai Rua, na reira ka piki ake te kaha me te pumau.
• Ka taea hoki e Goblet Squats te whakakii i te Kettlebell Double Windmill, i te mea e aro ana ratou ki te tinana o raro me te matua, ki te whakapai ake i te kaha me te pumau e tika ana ki te pupuri i te ahua tika i te wa o te mira hau, ina koa i te wa e piko ana me te korikori.