Ko te Kokoi Chin Hurihuri me te Turi Piko i waenganui i nga Turu

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Biceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis

Whakataki ki te Ko te Kokoi Chin Hurihuri me te Turi Piko i waenganui i nga Turu

He korikori hihiko te korikori Chin Inverted with Bent Knee between Chairs e aro ana ki te tinana o runga, me te whakapakari ake i nga ringaringa, nga pakihiwi, me nga uaua matua. He pai mo te hunga kaingākau tinana o nga taumata katoa e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te pumau. Ka hiahia pea nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te tangi o te uaua me te tuunga, engari ka piki ake te kaha o te mahi, ka ngawari ake nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te Kokoi Chin Hurihuri me te Turi Piko i waenganui i nga Turu

• Noho iho ki runga i te papa i waenganui i nga tuuru ka tuu o ringaringa ki nga tapa o te nohoanga, ka tohu nga maihao ki o waewae, ka piko o ou turi kia noho to waewae ki runga ki te papa.
• Panahia ki raro nga tuuru ka hikina to tinana mai i te whenua, kia piko o tuke me o pakihiwi ki raro, kia matara atu i o taringa.
• Whakaitihia to tinana ma te whakapiko i ou tuke kia rite ra ano nga ringa o runga ki te papa, kia tika to tuara me to matua.
• Whakahokia koe ki runga ki te tuunga timatanga ma te whakatika i o ringaringa, kia mau tonu to tinana kia totika, kia mau tonu to kaupapa puta noa i te nekehanga. Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te Kokoi Chin Hurihuri me te Turi Piko i waenganui i nga Turu

• Whakauruhia to Core: I mua i to tiimata i te korikori, uru atu ki o uaua matua. Ehara tenei i te awhina anake ki te tiaki i to tuara o raro engari ka whakarite kia noho tonu te arotahi o te mahi ki runga i to tinana o runga. Ko te pohehe noa ko te wareware i te matua me te whakawhirinaki ki te kaha ki te hiki i te tinana, tera pea ka whara me te iti ake o nga mahi whakangungu.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Me whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te pohehe noa o te hianga, te whakamahi tere ranei hei hiki ake i to tinana. Engari, whakamahia to ringa me to pakihiwi ki te toia to kauae ki runga i nga tuuru. Whakahokia koe ki raro me te nekehanga rite tonu. 4

Ko te Kokoi Chin Hurihuri me te Turi Piko i waenganui i nga Turu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te Kokoi Chin Hurihuri me te Turi Piko i waenganui i nga Turu?

Ko te korikori Chin Curl me te Turi Piko i waenganui i nga Tuaru he mahi tino matatau me te kaha o te tinana o runga, te taurite me te ruruku. Ka kitea pea he uaua ki te hunga timata ki te mahi i tenei mahi. Heoi ano, ka taea e ratou te mahi ma te whakakaha haere i o ratau tinana o runga me nga uaua matua me nga mahi ngawari ake, me te ahu whakamua ki nga mahi uaua ake. Kia maumahara tonu ko te haumaru te kaupapa matua tuatahi, no reira e taunaki ana kia mahia enei mahi i raro i te tohutohu a tetahi tohunga ngaio kua whakangungua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te Kokoi Chin Hurihuri me te Turi Piko i waenganui i nga Turu?

• Ko te Chin Curl Inverted with Ankle Weights between Chairs: I tenei rereketanga, ka mau koe i nga taumahatanga rekereke kia kaha ake te atete ki te mahi, na reira ka piki ake te wero me te kaha.
• Ko te Chin Curl Hurorirori kau me nga Paihere Atete i waenga i nga tuuru: Mo tenei rereke, ka whakamahia e koe nga here aukati i o waewae, i ou turi ranei hei taapiri i tetahi paparanga wero ki te mahi, kia kaha ake ai te whakakaha o ou uaua.
• Te Waewae Tuhi Hurihia te Chin Curl i waenga i nga nohoanga: I tenei putanga, ka mahi koe i te korikori me tetahi waewae ka hikina mai i te whenua, ka piki ake te uaua me te whakauru atu i nga uaua o ou waewae.
• Ko te Chin Curl Inverted with Stability Ball between Chairs: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i te poi pumau ki waenga i ou turi, i ou rekereke ranei, e awhina ana ki te whakauru i o uaua huha o roto me te whakanui ake i te wero katoa o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te Kokoi Chin Hurihuri me te Turi Piko i waenganui i nga Turu?

• Te Huru o te Heamana: Ka whakakiia e tenei korikori te Inverted Chin Curl i te mea ka whakamahia hoki e ia nga tuuru hei tautoko, e aro ana ki nga triceps me nga pakihiwi, me te awhina ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te manawanui, kia ngawari ake te mahi i nga korikori kauae.
• Mahere: Ko nga Mahere he mahi tino pai i te mea e whakapakari ana i te matua me te whakapai ake i te pumau, he mea nui hei pupuri i te tuunga tika i roto i te Hunga Taonga Huringa me te Turi Piko i waenganui i nga nohoanga, na reira ka whakaiti i te tupono o te whara.