Ko te Mii Whenua Squat and Press

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Ko te Mii Whenua Squat and Press

Ko te Landmine Squat me te Perehi he whakakorikori tinana whakahiato e whakakotahi ana i te perehi squat me te papa o runga, e whai hua ana mo te whakarei ake i te kaha, te pumau, me te whakakotahitanga. He pai tenei mahi mo nga kaitoi timata me nga kaitakaro matatau na te mea e aro ana ki nga roopu uaua maha tae atu ki nga waewae, te matua, me te tinana o runga. Ka taea e nga tangata takitahi te kowhiri mo tenei mahi na te mea e whakatairanga ana i te oranga tinana, e awhina ana ki te whakapai ake i te hanganga tinana katoa, a ka ngawari te whakauru ki roto i nga mahi whakangungu mo te whakangungu tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te Mii Whenua Squat and Press

• Tu ki te anga ki te paera, ka wehe nga waewae ki te whanui o nga pakihiwi, ka kohia te pito kore o te pere me nga ringa e rua ki te teitei o te uma, ka piko nga tuke.
• Whakahekea to tinana ki roto i te tuunga tuupapa, kia tika to tuara me to uma ki runga, kia kore o turi e eke ki tua atu o ou matimati.
• Pania whakamuri ki runga ki te tuunga me te pehi i te pere i runga ake i to mahunga, me te toro atu o ringaringa.
• Whakahokia te paera ki to uma i te wa ano ka hoki ano ki te tuunga squat ki te whakaoti i te whakahokinga kotahi. Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te Mii Whenua Squat and Press

• Puka Tika: Kia mau tonu te ahua pai puta noa i te mahi. Tu ki runga i te paera, tuu i waenganui i ou waewae. Hurihia ki raro, ka mau ki nga ringa e rua ki te pito o runga. I a koe e tu ana, pehia te pere i runga ake i to mahunga. Ko o waewae me whanui te whanui o nga pokohiwi, me to tuara kia tika tonu. Kaua e huri i to tuara na te mea ka whara.
• Tikanga Manawa: Te manawa i a koe e tupapau ana, me te manawa ki waho i a koe e pehi ana i te pere i runga ake i to mahunga. Ka taea e te manawa tika te whakapai ake i to mahi me te aukati i te mangere.
• A ape i te Whakanuia: Ko te hapa noa ko te taapiri i te taumaha nui rawa. Ka taea e tenei te arahi ki te ahua kino

Ko te Mii Whenua Squat and Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te Mii Whenua Squat and Press?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Whakaakoranga Whakataetae me te Perehi Whenua. Heoi, me timata ki te taumaha mama kia pai ai te whakamahi i te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi. Pērā ki ngā mahi hou, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kia kaua e pana wawe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te Mii Whenua Squat and Press?

• Te Taapiri Whenua me te Perehi Push: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te pupuhi i nga wa katoa, engari hei utu mo te perehi kaha, ka panahia e koe te taumaha ki runga ake, ma te whakamahi i te paku paku i roto i nga turi ki te whakaputa mana.
• Te Taapiri Whenua me te Perehi me te Hurihuri: Ka taapirihia e tenei rereketanga tetahi waahanga hurihuri ki te mahi, ka whiria e koe to rama ki tetahi taha ka pehia e koe te taumaha ki runga, ka mahi i o obliques me te whakapai ake i to kaha matua.
• Te Taapiri Whenua Whakamua me te Perehi: I tenei rereketanga, ka mau koe i te paera i mua i to uma i roto i te waahi o mua, ka mahi i te pupuhi, katahi ka pehia te paera ki runga, kia kaha ake te aro ki o quadriceps me o pakihiwi.
• Ko te Whakapapa Maina Whenua me te Perehi me te Whakaarahia Taha:

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te Mii Whenua Squat and Press?

• Ka taea hoki e nga pana pana te whakakii i te Landmine Squat me te Perehi i a raatau e aro ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, e mahi ana i te waa perehi o te mahi Landmine, na reira ka piki ake te kaha o te tinana.
• Ko nga Lunges tetahi atu mahi whai hua e whakakii ana i te Landmine Squat me te Press ma te mahi i runga i nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes, he rite ki te waahi o te waahi o te mahi Landmine, me te whakapai ake i te pauna me te whakakotahi.