Taumata Noho Whanui Squat

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Taumata Noho Whanui Squat

Ko te Lever Seated Wide Squat he whakakorikori tinana o raro e aro nui ana ki nga huha o roto, nga kopa, me nga whaawha, e whai hua ana ki te kaha me te ngawari. He tino painga tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaingäkau omaoma, me te hunga e whai ana ki te whakapakari i te kaha o te tinana o raro me te whakamaramatanga o te uaua. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i nga mahi whakangungu, ka taea e tetahi te whakapai ake i te kaha o te waewae, te toenga, me te pumau, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te mahi tinana, te whakapai ake ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Noho Whanui Squat

• Kia mau ki nga ringaringa o te miihini ka wetewete i te reima hei hiki ake i te taumaha, me te pupuri kia tika to tuara me te uma ki runga.
• Whakaitihia to tinana ma te piko ki nga turi me te turaki i to hope ki muri, me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru, kia noho whakarara ou huha ki te whenua.
• Tatari mo te wa poto ki raro o te nekehanga, katahi ka pana atu i o rekereke kia toro atu o waewae ka hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Noho Whanui Squat

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te squat, me whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te pohehe noa o te tere i roto i nga mahi korikori, te whakamahi tere ranei ki te hiki i te taumaha. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara.
• Katoa o te Motini: Me mohio koe ki te haere i roto i te katoa o nga nekehanga. Whakahekea to tinana kia rite ra ano o huha ki te papa, katahi ka pana whakamuri kia roa ra ano o waewae engari kaore i maukati. A ape i te hapa noa o te kore e tino heke, te kore ranei e whakaroa i o waewae.
• Kia Tirohia o Turi: Ko tetahi hapa noa ko te tuku i nga turi ki roto, ki te pana ranei

Taumata Noho Whanui Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Noho Whanui Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Lever Seated Wide Squat, engari he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He mea pai ano kia whai tetahi kaiwhakangungu, he kaikoma tangata mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te mahi. Ko tenei mahi e aro ana ki te tinana o raro, tae atu ki nga quadriceps, hamstrings, me nga glutes. Pērā ki ngā mahi katoa, me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Noho Whanui Squat?

• Sumo Squat: He momo rerekee e tu ana koe me o waewae he whanui ake i te whanui o te huha me te tohu o ou maihao, ka kaha ake te aro ki nga huha o roto me nga kopa.
• Tuhinga o mua: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te paera puta noa i to uma, ka neke ake te arotahi ki nga whaa me te tuara o runga.
• Te Taapiri I runga: He rerekeetanga uaua tenei kei te pupuri koe i te paera, i nga dumbbells ranei i runga i te mahunga i te wa e tukituki ana, ka nui ake te hiahia ki runga i to puku, o to pakihiwi me to tuara.
• Pistol Squat: He rereke te rereke o te waewae kotahi e hiahia ana kia pai te pauna, te ngawari, me te kaha, me te mahi takitahi i ia waewae.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Noho Whanui Squat?

• Lunges: Ko nga Lunges e whakakii ana i te Lever Seated Wide Squats i te mea ka mahi ano ratou ki nga uaua o raro o te tinana, otira ko nga whaawha, nga hamstrings, me nga glutes, te whakarei ake i te toenga, te whakakotahi me te manawanui.
• Piriti Glute: Ko tenei mahi ka whakakiia te Lever Seated Wide Squat ma te aro ki nga glutes me nga hamstrings, e awhina ana ki te whakapai ake i te neke me te kaha o te hope, he mea tino nui mo te mahi totika.